Приседания при грыже поясницы — какие польза и вред?
Ответов: 2
Грыжа позвоночника - достаточно грозное заболевания. Категорически нельзя выполнять резкие движения при приседании, например быстрые приседания с резким выходом вверх из положения сидя, помогая себе опусканием вытянутых перед собой рук вниз к тазу. Кроме того, приседания с нагрузкой (весом) и поворотами туловища также будут нежелательны. Избегайте рваного темпа и обязательно придерживайтесь руками за опору, избегая излишней нагрузки на спину. Не стремитесь также держать спину прямой, в этом случае не избежать напряжения поясницы.
При острой стадии болезни, приседаний лучше не делать, а вот в периоды ремиссии они будут очень даже кстати (упражнения усиливает кровообращение в пояснице, способствуя улучшению состояния), главное - выполнять их правильно. Опускаться и подниматься нужно медленно, глубоко приседать нельзя, лучше компенсировать интенсивность нагрузки за счет более частых повторений. Приседают без потери чувства комфорта, при появлении болевых ощущений, амплитуду, скорость и частоту регулируют по самочувствию. После выполнения нескольких подходов, необходимо полежать на твердой поверхности, выполняя легкие вибрирующие движения тазом, для снятия напряжения в поясничной области.
При грыже поясницы есть рекомендованные специалистами комплексы упражнений.
В них входят вис на перекладине (без спрыгивания, аккуратно нужно спускаться), наклоны, упражнения на обратную гиперэкстензию (грубо говоря, закачивание мышц спины) и некоторые другие. Плавание также вам годится. А вот приседания идут уже много после того, как вы начнете давать по чуть-чуть эту нагрузку, когда позвоночник немного придет в норму. Они должны быть "пустые" - т. е. без нагрузок в виде гантель и тем более штанги.
Все упражнения начинаются исключительно после снятия болевого синдрома.
Похожие вопросы
Добавить комментарий