Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях?

Сбросить 7 кг при желании очень легко!

Сначала надо просто отказаться от мучного - любого! Через три дня отказаться от сладкого любого!

Пойдёт "ломка", настоящая. Её надо пережить. Отвлечься и занять себя чем то. Пить воды чистой, без добавок не менее 1.5 литра.

На седьмой день сделать себе разгрузку (если позволяет здоровье). Для этого весь день пьём чёрный чай свежезаваренный с добавлением не много молока. Это позволит закрепить достигнутое и сократить желудок. Плюс - выводит лишнюю воду.

А далее - питаться по не-много (порции около 250 гр), не реже четырёх раз в день.

Меньше углеводов, больше белка плюс овощи.

Рассчитать свой коридор можно здесь.

И, конечно, двигаться больше, если это возможно. Но по моему опыту я худела 5-6 кг в месяц без движения, только питанием. Поэтому всё возможно.

Главное, не сходить с пути и верить, что всё возможно.

Диеты дадут временный эффект, с возвращением веса. Нужно "раскачать" метаболизм (обмен веществ), ускорив его. Что делаем:

• сокращаем объем пищи. Едим очень мало, но дробно 5-6 раз в день. Чувства голода быть не должно, но и насыщения тоже!;
• делаем физические упражнения в рваном темпе - ускорение и расслабление, не до изнеможения (это важно);
• исключаем пиво (категорически), копчености и соленья;
• по возможности - бег, достаточно длительный (для вас, а не вообще!), но только не монотонный, а с ускорениями, боком, на прямых ногах - поэкспериментируйте!;
• два раза в неделю сауна;
• пьем много чистой воды, но только не Колы, соков и прочего.

Я по своему опыту могу Вам предложить Яичную диету Магги. С веса 75 кг при росте 168, я похудела на ней до 68. Она переносится довольно легко, если пережить первые три дня, организм должен перестроится на новое питание. Единственным минусом считаю большое количество цитруса и яиц. А так вообще не голодно. Только диету выбирайте именно на 28 дней. Меню все расписано. Есть ещё 2 недельная, но меню у нее не особо)

Главное, после завершения диеты не пустится во все тяжкие, не набрать обратно скинутое. И удержать вес, что очень трудно. Удачи Вам)

Можно подключить спорт. Джиллиан Майклс или ходьба с Лесли. Есть в интернете упражнения на любой вкус)

Сбросить вес за короткий промежуток времени реально, важно его потом удержать, а не пуститься "во все тяжкие".

Этот способ подойдёт для тех у кого лишний вес в пределах 8-10 килограмм. Для определения избыточного веса нужно воспользоваться формулой "Рост — 110 = идеальный вес".

Для того, чтобы ваше дело увенчалось успехом стоит придерживаться диете, иметь силу воли, займитесь спортом или зарядкой.

Важным условием является то, что ваш день должен начинаться с зарядки (минут 15).

У меня дома есть тренажёр, но можно использовать такие упражнения, как ходьба на месте 1-2 минуты, приседания 15-20 шт, повороты телом в разные стороны по 15 раз, наклоны в разные стороны по 15 раз, качание пресса 15-30 раз и возвращаемся к ходьбе 1-2 минуты.

Далее лёгкий завтрак.

Если чувствуете голод, можно делать перекус через 2 часа фруктами, ягодами.

Обед плотный, состоящий из первого и второго: суп малая порция, 2-е отварное мясо или курица с овощами или овощной салат. Пьём зелёный чай.

Перекус фруктами.

На Ужин кефир, ягоды или фрукты, можно пить сок. Можно экспериментировать делать коктейли, не ограничивая себя, но не позднее 19 часов.

Вечер завершаем пробежкой или быстрой ходьбой по парку в течении 1 часа. Если такой возможности нет, то занимайтесь дома.

Нужно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни - употреблять один продукт.

Успехов и сил)

Моя жена похудела за месяц на 8,5 кг. На вопросы подруг: "как ты похудела?" отвечала - жрать надо меньше и не греть ж... на диване! Никакой диеты не придерживалась, просто практически ничего не ела, немного овощей и фруктов, да на ночь замачивала в кифире сырую гречку или другую "кашу" примерно пару стаканов на день. В чай добавляла отруби. В общем не жизнь, а сплошное издевательство над собой. Везде ходила пешком, не пользовалась общественным транспортом. Ей нужно было похудеть по состоянию здоровья, когда полегчало, начала есть как обычно и быстренько вернулась к прежнему весу. Так, что если садиться на диету, то это на всю жизнь.

Возьмите диету на 7 дней.

1 день - картошка, кефир

2 день- фрукты, кефир,

3 день - творог, кефир,

4 день - яйца, кефир

5 день - овощи, кефир

6 и 7 день, минералка и кефир.