Как приготовить простейший гейнер?
Ответов: 3
Гейнер - это высококалорийный белково-углеводный напиток, который употребляют спортсмены для наращивания мышечной массы. Основные компоненты (белки и углеводы) содержаться в этом напитке в соотношении 1:3 соответственно.
Хочу предложить вашему вниманию гейнер, который обычно употребляют именно после интенсивной тренировки. Вот, пожалуйста, рецепт...
Изготавливаем в блендере коктейль из компонентов:
- 100 гр. обезжиренного творога,
- 200 мл. молока,
- 100 мл. апельсинового сока,
- 2 столовые ложки фруктозы,
- один банан.
Употреблять нужно сразу же после тренировки.
.
Гейнеры по своей сути это углеводные коктейли, поэтому и содержание углеводных продуктов в них будет доминировать.
- Сгущенка
- Измельченная овсянка
- Бананы не более 2 штук
- Простое молоко 1 - 2 стакана.
- Ореховое масло как и оливковое не более 2 ложек
- Какао - не более 2 столовых ложек
- Мед - не более двух чайных.
- Протеин -от 0,5 до 1,5 стакана.
Пропорции и набор ингредиентов можно варьировать.
Смешайте компоненты в миксере до однородной консистенции.
Простой рецепт приготовления гейнера.
- - обезжиренный творог (200 г);
- - нежирное молоко (200 мл);
- - 1 банан;
- - арахис (50 г)
- - Мёд (3 ст. л)
**
Готовить очень просто
Нужно все перемешать в блендере, охладить и залить в шейкер.
**
Похожие вопросы
Добавить комментарий