Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Самый правильный и действенный способ похудеть - правильное питание. Я тоже страдала на лишний вес. Кучу диет перепробовала, голодала даже... А сейчас похудела с 48 размера на 42 и так и держу свои 42-43 кг. А мой максимум 45 кг. При этом и тортика кусочек себе могу позволить и хлеб ем (не постоянно).

Как это делать:

Обязательно начните день со стакана воды - это основа нашего организма.

Завтрак обязателен.Что есть на завтрак: каши, хлопья, мюсли, яйца отварные, творог, омлет, яичница, молоко, кефир, фрукты, овощи, зелень и тд - богатую на витамины и злаки пищу, белок и молочные продукты) Утром можно есть что хочешь и даже переесть можно... Обед должен быть мясным (борщ, суп, курочка отварная...) Далее полдник - легкий перекус и ужин - ужин должен составлять 10% калорийности всего рациона за день (завтрак 40%).

Я так питаюсь почти 5 лет и всё супер - я уже к лету готова -даже не готовясь.

Я ем 4 раза в день от 100 до 250 г пищи (смотря что ем) и + еще 10-20 г хлеба (не белый), смотря что ем (не всегда нужен). И пью много. От 1.5 л до 2 л жидкости в день (не считая чай сок, кофе и тд - чистая вода). И еще. Важно.Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, а не строго до 18:00 .

Здравствуйте!

1. Исключить из рациона сладкое, мучное, жирное, жаренное. (если уж совсем не можете обойтись без этих продуктов съедать их в первое половине дня в маленьких количесвтвах (н-р с утра можно съесть одну конфету))

2.Употреблять в пищу больше овощей и зелени.

1. Пить в день не менее 2-х литров воды. Именно воду. Соки, супы, компоты и т. д. в счет не идут.
2. Не употреблять сладкие газированные напитки. Они содержат очень много сахара.
3. Есть часто, количество приемов пищи до 5-6 раз. Кушать через каждые 3 часа, маленькими порциями.
4. В первой половине дня сложные углеводы, во второй половине дня белковая пища и овощи.

плюс спорт!

Я в свое время сбросил 22 кг за полгода (со 102 кг до 80 кг). В еде себя особо не ограничивал, правда сладкого намного меньше ел + не ели после 7 часов вечера (приходил с работы, ел и всё) + 3 раза в неделю по 40 минут занимался упражнениями.

Самое главное - рацион должен быть сбалансированным. Знаю точно, что можно специально рассчитать его под себя, под свой вес, возраст и т. д

Еще, конечно же, диеты. Самая лучшая для меня - водная. В еде себя почти не ограничиваешь, всего лишь пьешь очень много воды и в опредленное время. Но результат есть!