Сбалансированное питание | Какое меню сбалансированного питания. Диета?

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание - это рацион, в котором организм получает необходимые ингредиенты в правильном сочетании.

При сбалансированным питании удовлетворяется потребность организма в получаемой энергии, поддерживается баланс витаминов, микроэлементов, поступающих с пищей.

Сбалансированным питанием желательно придерживаться не когда человек худеет, а нужно за ним следить каждый день. Сбалансированное питание - это не диета, а правильно подобранное питание.

У каждого человека своя суточная потребность организма в получаемой энергии, каждый день желательно получать примерно 1200 ккал. Но, если едим много и калорийно, превышая этот порог, тогда организм начинает накапливать лишний вес.

Меню сбалансированного питания

При правильном меню сбалансированного питания употребление нашим организмом жиров, углеводов и белков необходимо соблюдать в пропорции: 1:4:1. Нужно правильно распределять поступление с пищей калорий всего суточного рациона: 25% ккал отдать на завтрак, 50% ккал оставить на обед, а 25% ккал на ужин.

При составлении суточного меню сбалансированного питания нужно знать массу продуктов, их калорийность, содержание минералов и микроэлементов. Также учитывайте свой возраст и образ жизни, который вы ведёте и не забывайте о своём состояние здоровья.

В меню правильного сбалансированного питания включите достаточное количество натуральных продуктов: крупы, белковые продукты, бобовые, овощи и фрукты. Включите в меню сбалансированного питания цельно зерновые сорта хлеба, коричневый неочищенный рис, можно включить макароны, но макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.

Не отказывайтесь от мясных продуктов (особенно от белого мяса птицы), рыбы. Овощи, фрукты, ягоды и бобовые - они в меню хорошо сбалансированного питания должны иметься не менее 50% всего рациона.

Меню сбалансированного питания. Видео