Как правильно питаться, чтобы не было отложения жиров про запас?
Ответов: 6
Вначале вам нужно разобраться к какому соматотипу вы относитесь, так как для каждого типа человека свойственна разная скорость метаболизма..
Соматотипы..
Ученые-физиологи считают, в основном большинство людей благодаря генетике, то есть от рождения имеют(свой образ) один из трех соматотипов (то есть типов телосложения) – мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный.
Эктоморф – «то есть худой»
Имеют хороший рельеф, при этом очень сложно набирают вес. А чтобы поддерживать свою мышечную массу на определенном уровне, нужны постоянные тренировки или иначе организм очень быстро начинает возвращаться в начальное состояние.
• Быстрый метаболизм,
• Худой от природы,
• Узкая грудная клетка и живот,
• Тонкие, длинные руки и ноги,
• Низкие силовые показатели.
Стратегия для тренинга и питания эктоморфа: тренинг (45 минут максимум) и минимум кардионагрузок. Питание: учитывая то, что все «сгорает», как-будто в печи, при этом все равно стараться есть правильную пищу.
второй саматотип Мезоморф – «спортивный»
У этого саматотипа тело атлетически сложено от природы, они имеют прирожденную склонность заниматься различными видами спорта. А также могут обладать при этом хорошо развитой мускулатурой, рельефом и не прикладывая к этому(спорту) абсолютно никаких усилий.
• Быстрый метаболизм,
• Узкая талия,
• Быстро набирают мышечную массу,
• Широкие плечи и широкая грудная клетка,
• Отлично реагируют на любой(спорт) тренинг.
Стратегия для тренинга и питания мезоморфа: так если вы относитесь именно к этому соматотипу, то вам крупно повезло. Да и не важно, какой именно стратегии тренинга вы будете отдавать предпочтение, мышцы у вас все равно будут расти.
И третий саматотип Эндоморф – «полный»
Это один из самых сложных и в тоже время распространенных соматотипов. Люди, которые именно относятся к эндоморфному телосложению, обычно склонны к быстрому набору жира, а также имеют довольно медленный метаболизм. Единственная хорошая новость для них в том, что сам набор мышц для них не такая уж и проблема.
• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,
• Широкая талия и бедра,
• Слабые, вялые руки и ноги,
• Короткие руки и ноги,
• Избыточное жироотложение.
Стратегия для тренинга и питания эндоморфа: так это высокобелковая диета и умеренное потребление углеводов и полное исключение сахара , а также мучных продуктов. Частый тренинг.
Для лучшего метаболизма, стоит сделать удар на употребление овощей и фруктов, мясные продукты без прослоек жира, молочные продукты не более 1,5% жирности, сыр только белый(адыгейский, брынза и т.д.), кашу гречневую, кашу кукурузную, кашу овсяную, а можно иногда пить фреш, мне он очень нравиться на вкус и в тоже время после него ощущается столько сил..)))
Фреш я его из разных овощей и фруктов готовлю: 1 свекла, 1 морковь, 1/3 сельдерей , 1/2 грейпфрут, 2 см имбиря, 2 зубчика чеснока, пол/лимона, 3 апельсина, 2 яблока. -это из расчета на 3 человек..
Свекольный сок настаиваю 2 часа, а после через два часа остальные пропускаю через соковыжималку и смешиваю их.(я думаю при весеннем авитаминозе лучше вещи не придумаешь...)
В этом вопросе, я примерно описывала, как можно не поправляться при обычном питании. Суть в том, чтобы пища была качественной, порции небольшими, а калории не зашкаливали. Предпочтите простой способ приготовления (варить, тушить вместо копченого и жареного) и без соусов. Объем воды должен выпиваться (до 2 литров в день). Обмен веществ нужно держать в тонусе и тело, конечно! Физ нагрузки полезны.
Отдельно нужно поедать пищу, содержащую белки, и отдельно, содержащую углеводы. Когда все вместе поступает в ЖКТ, ему предстоит очень большая и трудоемкая работа по перевариванию поступившей пищи. Раздельное питание наладит нужный баланс между поступлением пищи и ее последующим выводом из организма.)))) Кроме того, не нужно переедать, как это делаю я. Нужно научиться периодически себя спрашивать: а правда я хочу есть или это просто мой минутный каприз? Следуя этим правилам, лишнего жира точно не будет. Эх, перехожу завтра от теории к практике.)))
Ешьте любимые продукты (только без вредной пищи) - и считайте калории. Это легко, только на первый взгляд, но очень эффективно. Следите за составом продуктов. Физические нагрузки ответ вашим перееданиям. или кушаете что хотите, а потом вкалываете до седьмого пота, или едите в приделах 2700 калорий.
Не нужно есть углеводы и необходимо ограничить жиры. Тогда отложения жиров не будет. Энергии тоже хватит, так как белок превращается в энергию, когда не хватает углеводов. Чудесных диет ни каких нет. Лежать на диване, жрать до отвала дешевую вкуснятину и худеть можно только в современных мифах.
Главное в правильном питании - это не переедать. Кушать нужно за столом, на кухне. Телевизор выключен, книги нет. Вы должны быть один на один с едой. Так как отвлекаясь, вы будете съедать больше.
Похожие вопросы
Добавить комментарий