Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания?

Интуитивное питание -это методика Стивена Хоукса, которая сейчас очень популярна в Европе. Казалось бы все очень легко и просто. Смотрите сами. его основной принцип " Дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен".Давайте пройдемся по всем пунктам.

Принцип 1.Откажитесь от всяческих диет.

Как только человек перестает надеяться на "сверхдиету", которая сделает его 100% идеальным он получает внутреннюю свободу. Человек перестает чувствовать себя неудачником из - за новь набранных лишних килограммов.

Принцип 2.Уважайте свой голод.

То есть научитесь слышать себя, свой организм и реагируйте на первые, даже самые маленькие "звоночки" от него. Насыщайте свой организм по мере необходимости, а не ждите "время Х".

Принцип 3.Бросьте вызов контролю питания.

Ну как по мне, то это правда унизительно взвешивать еду и считать калории в горстке каши. И если ты, не дай бог, съела кусочек пироженки. Все! Ты плохая.

Принцип 4.(мой любимый) Помиритесь с едой.

Все запретное, как известно, сладко. Как только вы скажете себе "я могу есть ВСЕ, что захочу", патологическое желание сожрать это ВСЕ сейчас в один присест, как то само собой пройдет. Ведь я могу съесть это и сейчас, и завтра, и послезавтра. Так зачем спешить?

Принцип 5.Уважайте свое чувство насыщенности.

Научитесь оценивать насыщенность по 10 бальной шкале. И прислушивайтесь, как вы себя ощущаете на каждой стадии. выберите наиболее комфортный для себя вариант. например. Я наелась на 10 баллов - тяжесть в желудке, нежелание двигаться. Я наелась на 5 баллов - голода нет, активность норме, настроение хорошее. Что вы выберете в следующий раз?

Принцип 6.Найдите фактор удовлетворенности.

Когда вы едите именно ту пищу , которую вы любите и которая вам нравится, то насыщение приходит гораздо быстрее, чем глотать сухую гречку , например, всю неделю и чувствовать себя глубоко несчастной.

Принцип 7.Уважайте свои чувства без еды.

Научитесь не "заедать" одиночество, стресс, тоску. Еда в данном случае не поможет. Поможет изменение ситуации, принятие каких то решений. Одиноки - заведите собаку, стресс - пойдите на прогулку, тоска - посмотрите комедию. Ну, это я так, для примера.

Принцип 8.Уважайте свое тело.

Вы такие, каким вас создала природа. Да, весы слегка зашкаливают. Это не плохо, но ведь можно лучше. А попробую - ка я усовершенствовать эту красоту. Я и так красавица, а вот слегка подтяну животик и вообще, буду супер.

Принцип 9.

Не нужно "убивать" себя" тренировками. Если ваше тело не выдерживает изнуряющих упражнений, замените их прогулкой на свежем воздухе, плаванием, ездой на велосипеде. Будьте активными.

Ищите способы двигаться, но только себе в удовольствие.

Принцип 10. Уважайте свое здоровье - выберите разумное питание.

Ешьте те продукты, которые действительно полезны. Ваша главная задача не стать худым, а БЫТЬ ЗДОРОВЫМ! Поэтому балуйте себя, если уж очень хочется (за один раз вы не прибавите в весе), но помните. "Мы есть то, что мы едим"

И главное не спешите. Почувствуйте себя свободным, а вес постепенно будет уходить сам. да и куда нам спешить. Мы ведь и так прекрасны. Давайте наслаждаться жизнью. Удачи!

Прежде всего нужно всегда прислушиваться к своему организму, он всегда вам дает понять, чего хочет. Например, если хочется отварного языка-то не хватает железа, если мясо просит, то нужны витамины группы В.Если хочется сладкого, не хватает углеводной пищи. И исходя из этого уже интуитивно подбирать правильно свой рацион.

Очень важно научиться различать истинный голод и эмоциональный. Эмоциональный обычно часто заедает ваши проблемы и неудачи. Вот когда он эмоциональный, то хочется чего то эдакого, сам не знаю чего и особенно очень калорийного и сладенького.

Подружитесь с едой искренне, не нужно выставлять для себя табу-это нельзя и это нельзя. Не верьте всем этим рекламам о диетах и обещаниях о похудении. Адекватно оценивайте то, что вашему организму нужно сбалансированное и полноценное питание несколько раз в день.

От еды нужно получать удовольствие, и не переедать, оценивайте изначально свои порции. Слушайте свой здравый смысл, что именно хочет ваш организм, то и давайте ему. Питайтесь средними порциями с небольшими и здорово-вкусными перекусами.

Уважайте свое физическое тело, и не думайте о том, что его нужно перекроить с помощью диет. Пусть лучше оно будет здоровым и крепким, чем анорексичным и больным.

Строгая или любая диета не сделает вас здоровой и не приведет к хорошему самочувствию. Питайтесь сбалансировано и регулярно. Фокусируйтесь на приятных ощущениях от еды. Смакуйте ее и оценивайте ее вклад в ваше здоровье.

Хотите верьте, хотите - как хотите, но сама своими собственными глазами наблюдала результат... К нам в организацию год назад устроился мужчина, круглый как колобок, он даже ходил враскачку, так ему было тяжко. Наша организация сельскохозяйственная, поэтому в отпуск все ходят зимой по полтора-два месяца. Одним словом, весной мы своего сотрудника не узнали - стройный, живота как не бывало, а ведь ему лет-то немало - под пятьдесят, что значит, что худеть непросто. Мы, понятное дело, начали его выспрашивать. Оказалось все очень просто - утром часов в семь надо плотно позавтракать, но не переедать. Обед - с часу до двух. Ужин до семи вечера и после этого никаких кусков или перекусов. И порции необходимо убавить. Вот и весь секрет. Сама села на эту диету, если ее так можно назвать. Чувствую, что начинает легчать. Только не стоит ждать сиюминутного результата. Ни один месяц пройдет, хотя потихоньку вы постройнеете. Удачи.

Ешьте когда хочется, но без обжорства - вот вам и вся интуиция. Особое внимание уделяйте зимой. Летом побольше движений и чаше быть на улице. Солнце, теплая погода, движения - лучшие сжигатели жира. Еще прекрасное средство и простое - лень. Если с собой еду и питье берете, то берите поменьше. Берите денег только на дорогу. Особенно на пляж. Представляете - кушать / пить хочется а нечего. И не ешьте минимум за 4 часа до сна.

1. Питайтель регулярно через 3 часа. Организм не будет делать запасы.
2. Не переедайте, за один прием съедайте 200-250 г пищи.
3. За 15 минут до еды выпивайте 1 стакан воды. (Лучше 2). Вода помогает пищеварению.
4. Обязательно завтракайте.
5. Откажитесь от жирного, копченого, острого.
6. Меньше употребляйте соли, сахара.
7. Не ужинайте после 19-00 час.
8. Если поздно пожитесь спать выпейте стакан кефира.
9. Кушайте меньше мучного, картофеля, больше клетчатки ( овощи, зелень).

10.Один день в неделю разгрузочный день ( лучше понедельник).

11.Обязательно физические нагрузки, особенно при малоподвижном образе жизни (бассейн, велосипед, бег трусцой, тренажеры, и т.д.)

12.Не пейте спиртное и пиво - это повышает аппетит!

Утром -- углеводы, вечером -- белки, сладкое -- в первой половине дня, жареное заменить на печёное, хлеб и батон -- на отрубной хлеб или хлебцы, чай-кофе без сахара, сладкие газировки, майонез и перекусы в виде чипсов, сухариков и прочей дряни -- свести к минимуму или убрать совсем