Что нужно кушать, чтобы не поправиться?
Ответов: 3
Что есть?
УГЛЕВОДЫ по степени важности:
- Волокнистые углеводы (клетчатка). Фрукты и овощи.
- Сложные углеводы (поли и олиго-сахариды). Крупы, бобовые, крахмалосодержащие.
Остальные углеводы исключить из рациона, особенно сахар и мучное.
БЕЛКИ по степени усвояемости:
- Яичный.
- Белое мясо животных, птиц и рыб.
- Красное мясо животных, птиц и рыб.
- Молочный.
- Растительный.
Желательно употреблять первые три белка.
ЖИРЫ
Полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F). Нерафинированное льняное, оливковое и подсолнечное масло.
Использовать как масло для жарки и как заправку к салатам.
Когда и как есть?
- Утром больше углеводов, вечером больше белков.
- За полчаса до еды, во время еды и в течении часа после еды, не пить жидкость.
- За 3-4 часа до сна не есть вообще (можно стакан кефира перед сном).
- Не есть перед телевизором, компьютером, книгой и т.д. Больше съедите.
- Замените посуду на более мелкую. Например, вместо тарелки ешьте из блюдца.
- Есть нужно не торопясь, тщательно пережёвывая пищу.
- Вставайте из-за стола чуть голодным. Желудок понимает, что сыт, только через 20 минут.
Приятного аппетита!
Нужно питаться в меру, а не жрать все подряд , извиняюсь за такую грубость)
Ограничить хлебо-булочные изделия, вечером не наедаться, больше в рацион фруктов включить, за искл бананов, винограда, пейте кефир)
И конечно же занимайтесь спортом и все будет прекрасно
Нужно исключить или съедать в меньшем количестве жирного, жаренного, мучного, сладкого. Можно по утрам каши есть, в обед суп и что нибудь отварное мясо с овощами, рыбу, а на ужин что нибудь легкое, кефирчик с сухариком, фрукты, мюсли. Есть можно все но в меру.
Похожие вопросы
Добавить комментарий