Сколько углеводов нужно потреблять в сутки для похудения?

Если имеется избыточный вес или уже ожирение, да еще и холестерин и глюкоза в крови повышены, то необходимо похудеть минимум на 10 процентов и сделать это нужно примерно за полгода. Хотя диабета еще нет, но можно уже применять рекомендации по питанию для диабетиков. Они предусматривают строгое нормирование углеводов. В самых тяжелых случаях количество углеводов уменьшают до 120 граммов в сутки. Это составляет 480 килокалорий и тогда общая калорийность рациона будет примерно1000 килокалорий, остальное будет добираться за счет жиров и белков. Но это крайний случай и мало кто выдерживает такие ограничения и неизбежно срывается. На самом деле реально можно сколько угодно долго, хоть всю оставшуюся жизнь выдерживать рацион 1500 - 1800 килокалорий, а это означает, что с углеводами должно поступать 800 - 900 килокалорий, то есть 200 -220 граммов углеводов в сутки. Сейчас есть программы, в том числе и для Андроид, которые помогают диабетикам. Я пользуюсь программой Diabets:M и считаю ее одной из лучших. Нужно только вносить из имеющейся базы продукты, которые употребляются в течении дня и она показывает калорийностьсъеденного и количество углеводов, очень удобно.

Точное число зависит от вашего роста и веса, от нужного темпа похудения. Так же нужно помнить не только о углеводах, но и о белках и жирах. Во время похудения необходимо налегать на пищу, богатую белками, и большую часть углеводов, следует съедать в первой половине дня.

Для того, чтобы точно начать худеть, надо употреблять не больше сорока граммов углеводов в сутки, но не меньше двадцати. Для того, чтобы удерживать вес на достигнутом уровне — 40-60 граммов. Это основной принцип Кремлевской диеты. Действенный способ, кстати.