Сколько калорий в день нужно потреблять подростку лет 13-14?

можно тушить спаржу или стручковую фосоль как гарнир к мясу! или заменяйте в вечерних приемах пищи пюре на салаты из перца, огурца ,листьев салата и других овощей! старайтесь не кушать за 3 часа до сна! рекомендую овсянку с сухофркутми или бананом по утрам- очень полезно питательно, так же уменьшает коли-во потребляемой еды в течении дня на 15-20% так точно!