Какова суточная потребность человека в белке? В кальцие?

Все зависит от вашего веса тела и вашей цели. Так как для похудения и для набора массы или же поддержания нужно не одинаковое количество белка. С Кальцием все гораздо проще, его норма составляет:

• для взрослых 800-1100 мг
• для новорожденных 400 мг
• от 6 мес до года 600 мг
• от 1 до 5 лет 800 - 1200мг
• старше 65 лет - 1500 мг.

Норма белка в день высчитывается в зависимости от физических нагрузок и желаемых целей. Если цель поддерживать организм в таком же состоянии - 0,8 - 1 грамм на каждый килограмм тела. Если добавляются физические нагрузки (занятия в спорт зале) - 1 - 1,5 грамм на килограмм. Для увеличения мышечной массы потребуется 2 - 2,5 грамм на каждый килограмм вашего нынешнего веса. Но следует помнить что все индивидуально, так что следует экспериментировать и устанавливать какая норма является оптимальной именно для вашего организма, с учетом вашей деятельности в течении дня.