Какова должна быть калорийность диеты для похудения?

Есть потрясающая формула Маффина-Джеора для расчета суточных калорий если хотите похудеть. Для этого надо рассчитать для начала общие калории, которые необходимы вам, чтобы жить. То есть дышать, моргать, лежать, для работы органов. Без этого минимума вам будет тяжело даже двигаться и этот минимум нужно кушать, если худеете без спорта.

ОК для женщин= 9.99*вес(кг)+6.25*рост(см)-4.92*возраст-161.

ОК для мужчин=9.99*вес(кг)+6.25*рост(см)-4.92*возраст+5.

Дальше если у вас есть физическая нагрузка, то считаем еще.

Спорт 1-2 раза в неделю - ОК*1.375

3-5 раза - ОК*1.55

6-7 раз - ОК*1.725

Интенсивные нагрузки каждый день - ОК*1.9.

Что бы похудеть следует питаться 4-5 раз в день с промежутком 2,5-3,5 часа. Калорийность одного приема пиши не должна превышать 250ккал. В тарелки должно быть 70-80гр белков, 70-80 гр углеводов, и 120-140 гр овощей. Благодаря такому питанию можно легко и без голодая сбросить лишний вес. Если вы занимаетесь усердно спортом то калорийность одного приема пищи можно увеличить до 300-350ккал.

Всё намного проще. Умножаешь свой вес на 30 - это примерное кол-во калорий, которые человек должен употреблять для нормального поддержания всех функций организма. Главное, не превышать ккал, а лучше дефицит, а чтоб уж совсем идеально, то пп и спортзал с упором на кардио.

Так как считать калории, чтобы похудеть?

Для начала нужно завести дневник подсчета калорий. Туда вы будете записывать все, что съели, калорийность съеденных продуктов, а также свои энергозатраты. Сегодня есть специальные приложения для мобильных телефонов, которые легко сами посчитают все ваши энергетические пополнения и затраты — вы просто запишете: «Полдник: 1 банан, стакан 1% кефира, 30 г грецких орехов; перед сном — пробежка 30 минут», а приложение найдет средний вес 1 банана в интернете, его калорийность, а также посчитает, сколько калорий вы сожгли на пробежке. Дневник подсчета калорий дисциплинирует вас, он поможет вам следить за калорийностью своего рациона, узнать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, исходя из своей физической нагрузки каждый день, не съесть что-нибудь ненужное, а если съели — подскажет, что нужно сделать, чтобы сжечь лишние калории. Носите дневник подсчета калорий с собой везде — вы можете забыть записать туда кусочек шоколадки, если не сделаете это сразу, а это, междупрочим, 20 калорий! Записывайте в дневник подсчета калорий не только физические и спортивные нагрузки, но и повседневные дела — уборку, приготовление обеда, чтение: все это тоже требует расхода калорий. Так вы легко сможете посчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, но не нанести вреда своему здоровью. В итоге у вас должен получаться дефицит в 300-400 ккал в день