Какой должен быть рацион после диеты?

Вот умница. Молодец. Так держать. Ни в коем случае не возвращать ушедших назад! Сейчас вам лучше и проще всего будет считать калории. Организм ваш уже привык жить в режиме экономии, поэтому не разъедайтесь. Примите как данность, что теперь всегда нужно считать калории и контролировать вес. Примерно через год (а что делать?) у вас будет сформирована привычка кушать по калориям, даже считать не будете - сформируется рацион. Обязательно пейте чистую воду. Сейчас идет тепло - побольше находитесь на улице, ходите, двигайтесь. Для поддержания общей формы не забывайте про бани/сауны, хотя бы раз в 10 дней. Удачи вам.

У вас было раздельное питание и разнообразие продуктов, если я правильно понимаю? я бы не стала от такого меню отказываться - это и вкусно, и полезно. Можно для разнообразия чередовать не дни, а приемы пищи, например, обед углеводный, ужин - белковый, ну или как-то так. Если вдруг захочется совсем недиетической еды, нераздельного питания, то и на этот случай предусмотрен вариант: можно вместе с такой едой принять пакетик xl-s директа, чтобы нейтрализовать возможный привес.