Какие рационы здорового питания вы знаете?







+3 +/-

Давайте поделимся рецептами полезного рациона питания, можно как временной диетой, так и постоянным рационом.

Профиль пользователя Avidity Спросил: Avidity (рейтинг 5147) Категория: еда и кулинария

Ответов: 3

1 +/-
Лучший ответ

Вначале вам нужно разобраться к какому соматотипу вы относитесь, так как для каждого типа человека свойственна разная скорость метаболизма..

Соматотипы..

Ученые-физиологи считают, в основном большинство людей благодаря генетике, то есть от рождения имеют(свой образ) один из трех соматотипов (то есть типов телосложения) – мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный.

Эктоморф – «то есть худой»

Имеют хороший рельеф, при этом очень сложно набирают вес. А чтобы поддерживать свою мышечную массу на определенном уровне, нужны постоянные тренировки или иначе организм очень быстро начинает возвращаться в начальное состояние.

• Быстрый метаболизм,

• Худой от природы,

• Узкая грудная клетка и живот,

• Тонкие, длинные руки и ноги,

• Низкие силовые показатели.

Стратегия для тренинга и питания эктоморфа: тренинг (45 минут максимум) и минимум кардионагрузок. Питание: учитывая то, что все «сгорает», как-будто в печи, при этом все равно стараться есть правильную пищу.

второй саматотип Мезоморф – «спортивный»

У этого саматотипа тело атлетически сложено от природы, они имеют прирожденную склонность заниматься различными видами спорта. А также могут обладать при этом хорошо развитой мускулатурой, рельефом и не прикладывая к этому(спорту) абсолютно никаких усилий.

• Быстрый метаболизм,

• Узкая талия,

• Быстро набирают мышечную массу,

• Широкие плечи и широкая грудная клетка,

• Отлично реагируют на любой(спорт) тренинг.

Стратегия для тренинга и питания мезоморфа: так если вы относитесь именно к этому соматотипу, то вам крупно повезло. Да и не важно, какой именно стратегии тренинга вы будете отдавать предпочтение, мышцы у вас все равно будут расти.

И третий саматотип Эндоморф – «полный»

Это один из самых сложных и в тоже время распространенных соматотипов. Люди, которые именно относятся к эндоморфному телосложению, обычно склонны к быстрому набору жира, а также имеют довольно медленный метаболизм. Единственная хорошая новость для них в том, что сам набор мышц для них не такая уж и проблема.

• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,

• Широкая талия и бедра,

• Слабые, вялые руки и ноги,

• Короткие руки и ноги,

• Избыточное жироотложение.

Стратегия для тренинга и питания эндоморфа: так это высокобелковая диета и умеренное потребление углеводов и полное исключение сахара , а также мучных продуктов. Частый тренинг.

Для лучшего метаболизма, стоит сделать удар на употребление овощей и фруктов, мясные продукты без прослоек жира, молочные продукты не более 1,5% жирности, сыр только белый(адыгейский, брынза и т.д.), кашу гречневую, кашу кукурузную, кашу овсяную, а можно иногда пить фреш, мне он очень нравиться на вкус и в тоже время после него ощущается столько сил..)))

Фреш я его из разных овощей и фруктов готовлю: 1 свекла, 1 морковь, 1/3 сельдерей , 1/2 грейпфрут, 2 см имбиря, 2 зубчика чеснока, пол/лимона, 3 апельсина, 2 яблока. -это из расчета на 3 человек..

Свекольный сок настаиваю 2 часа, а после через два часа остальные пропускаю через соковыжималку и смешиваю их.(я думаю при весеннем авитаминозе лучше вещи не придумаешь...)

Ответил на вопрос: Insurance  
1 +/-

Основные приемы пищи у меня только 2 раза в день. Но между ними есть 2-3 перекуса. Это чай c чем-то, или фрукты. Еще я считаю калории, это не только увлекательно, но и результативно. А еще кушайте примерно в одно и тоже время.

Ответил на вопрос: Convive  
0 +/-

Идеальную пищу для человека вычислить легко. Она приятно пахнет, приятная на вкус и ее не нужно готовить. Это то, к чему нас приспособила природа. Разнообразие способов приготовления еды возникло по необходимости: далеко не во всех местах можно всегда найти идеально подходящую пищу.

Ответил на вопрос: DAN 

Похожие вопросы

Спросил
2 Отв.
Сколько нужно мужчине -рабочему на питание в сутки?
Ответ: Денег или еды? Все зависит каким трудом занимается этот человек, какая его комплекция и т.д. ... Читать далее...
Автор вопроса: Tammaro, в категории |
Спросил Tammaro
5 Отв.
Печеные яблоки детям: какие сорта и в чем лучше готовить?
Ответ: Печёные яблоки рекомендуют в тех случаях, если нужно восстановить перистальтику кишечника, сбалансировать флору, при дисбактериозах, запорах и просто нарушениях ... Читать далее...
Автор вопроса: Buford, в категории | | | |
Спросил Buford
4 Отв.
Почему так трудно сидеть на диете?
Ответ: Трудно сидеть на диете, потому что каждая диета - это соответствующее, определённое ограничение организма в режиме питания, в продуктах, к которым организм привык, в уменьшении объёмов принимаемой пи ... Читать далее...
Автор вопроса: Boris, в категории | | | |
Спросил Boris
2 Отв.
Чем питаться, чтобы сохранить позвоночник здоровым?
Ответ: Самое главное, это что бы в рационе питания присутствовал кальций, так как он является важнейшим компонентом для строения и укрепления костей, а позвоночник ведь состоит из костей. Самый лучший проду ... Читать далее...
Автор вопроса: Peachers, в категории |
Спросил Peachers
3 Отв.
Вкусное питание мамы при грудном вскармливании ребенка, реально ли это?
Ответ: Да, конечно возможно. Сейчас же не послевоенное время. Все есть. Питание возможно и очень даже вкусное. Для кормящих мам разработаны многочисленные программы меню. Где есть большинство ингредиентов и ... Читать далее...
Автор вопроса: Fluctua, в категории | | | | |
Спросил Fluctua
2 Отв.
Чем полезна овсяная крупа? Какие витамины, микроэлементы содержит?
Ответ: Польза овсянки зависит от того на сколько обработаны зерна. Если хотите максимальной пользы от овсяной каши не используйте овсяные хлопья, а используйте крупы из цельного зерна овса. В таких крупах о ... Читать далее...
Автор вопроса: Atencio, в категории | | | | |
Спросил Atencio
2 Отв.
Какой минимальный список продуктов на неделю для семьи из 3 человек?
Ответ: Я так думаю, для каждой семьи индивидуально. Например такой :курица килограмма на 2, 3 кг картошки, пару -тройку луковиц, 2 морковки, 2 кг макарон дешевых. 1 литровый пакет молока, 1 кг какой -ниб ... Читать далее...
Автор вопроса: Hunh, в категории | | | |
Спросил Hunh
7 Отв.
Какие сладости можно давать ребенку в 1,5 года?
Ответ: В сладостях отечественного производства ничего особо полезного нет. Думаю, если вы и дальше будете кормить ребенка вкусностями домашнего приготовления или детскими сладостями ребенок от этого ничего ... Читать далее...
Автор вопроса: Literator, в категории | | | | |