Как увеличить уровень мелатонина?

Одним из самых важных гормонов в нашем организме является Мелатонин, который регулирует Биоритмы человека и вырабатывается гипофизом, расположенном в головном мозге. Самое активное время для выработки мелатонина в организме - это с 10-11 вечера и до трёх-пяти часов утра.

Именно поэтому желательно в это время ложиться спать, причём Мелатонин вырабатывается при условии, что в помещении абсолютная темнота.

Нужно убрать все гаджеты и светящиеся приборы, а также плотно закрыть шторы, чтобы внешний свет с улицы не проникал в спальню.

Это один из способов увеличением уровня мелатонина в организме.

Кроме того, нужно вечером избегать всяких нервных ситуаций, успокоиться, перед сном не стоит кушать, если сильный голод, то можно выпить стакан молока с медом, съесть творог, выпить успокоительный чай.

Эти продукты стимулируют выработку мелатонина.

Кроме того, желательно, чтобы в спальне проветрено перед сном.

Для того, чтобы повысить уровень мелатонина, ножно также употреблять определенные продукты, в которых содержится аминокислота триптофан, из которой и вырабатываются в организме меланин.

Триптофан содержится в молочных продуктах, в морепродуктах, в курятине, в индейке, в рыбе, в печени, в яйцах, в твороге и овсянке.

Полезно кушать запеченный картофель, овощи, тыквенные семечки, бананы, финики и миндаль - все эти продукты способствуют повышению уровня мелатонина в организме.

Есть и синтетические препараты мелатонина, но их применять нужно только после проведения анализа и строгого назначения врача.