Как правильно совмещать фитнес и диету? Чтоб не навредить организму?

Считаем калории и соблюдаем баланс белков жиров и углеводов. Достаточно уменьшить свой рацион приблизительно на 20%. Нижний предел калорий 1200 Ккал. Питаемся дробно 5-6 раз небольшими порциями.

Лично мне помогает уже 2 года сайт Калоризатор. Там можно считать калории. Рассчитать согласно своего ИМТ свой коридор. Общаться с такими же как ты и вообще много чего интересного.

Фитнес примерно 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой кушаем не менее чем за час. Кушаем не очень протно, но и голодным заниматься нельзя. Кушаем углеводный продукт. Те кто долго и протно занимается предпочитают детское фруктовое пюре или фитнесбатончик. Я люблю фруктовые батончики. В них нет сахара, а только высушенные фрукты или ягоды.

После тренировки не кушаем хотя бы час-полтора, но не более 2х часов. После тренировки еще какое-то время ускорен метаболизм и сгорает больше калорий. Но увлекаться тоже нельзя. Чувство сильного голода очень вредно для организма, хотя бы тем, что чревато срывами с диеты. Предпочтение отдаем продуктам богатым белком.

Тренировка предпочтительна по следующей схеме (если говорить о тренажерном зале) 5 мин разминка/разогрев, потом 30-40 мин. упражнения с отягощениями в режиме суперсет и кардиотренировка (беговая дорожка, степпер, эллипсоид) около 30-40 мин. предпочтительно в интервальном режиме.