Как правильно похудеть, мужчине, какие диеты, или упражнения?

Все зависит от количества лишнего веса и от особенностей организма. Перейти на здоровое питание (исключить вредную пищу, хотя бы частично), питаться правильно ( лучше маленькими порциями, но увеличить количество приемов пищи), в качестве перекусов использовать не бутерброды и пирожки, а полезную еду (овощи, фрукты, кисло молочные продукты). И, обязательно, спорт, любой, какой нравится.