Как правильно качать бицепс?

Главное в прокачке бицепсов – правильная техника, адекватный вес, медленная скорость выполнения упражнений и полный контроль над работающей мышцей.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены; руки чуть шире плеч, смотрящие вверх ладони держат гантели. Медленно поднимите гантели вверх, коснитесь предплечьем бицепса, затем задержитесь на несколько секунд, и опустите руки вниз. Следите, чтобы локоть не менял своего положения во время выполнения упражнения.

Сядьте на скамью Скотта, зафиксируйте локоть, ладони держат штангу, смотря вверх. Медленно поднимайте руки до касания предплечья бицепсом, зафиксируйтесь в верхней точке движения, затем опустите штангу вниз. Следите, чтобы в нижней точке движения руки были слегка согнуты, и не выпрямлялись полностью. Не вовлекайте в движение все тело – работают только руки.

Отойдите на один шаг от блоков, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите рукоятку блоков двумя руками, ладони смотрят вверх. Медленно поднимите вес вверх, затем опустите. Выполняйте движение за счет силы бицепсов, и не выгибайтесь всем телом, чтобы поднять вес. Следите, чтобы спина была прямая, а локоть не изменял своего положения во время движения.

Как видите ничего сложного в этом нету. Удачи =D

У всех длинна бицепса и самих конечностей разная и нужно по ощущениям подбирать себе технику. Если чувствуете, что бицепс отлично работает при сгибании штанги стоя, то ей и стоит прокачивать его. Если же нет, то следует попробовать другие упражнения и в котором будите чувствовать бицепс, то вам и подойдет.