Как похудеть на 9 кг. за 3 месяца?

Это на самом деле не так нужно делать. Если Вы решили похудеть , то любых строгих диет нужно избегать. Нам важно не только сбросить лишний вес , но и сохранить , а иногда и поправить свое здоровье.

Очень хороший выход - школа правильно питания. Такие школы нужны тем людям , которые не чувствуют в себе силы бороться с лишним весом в одиночестве.

Только не ешьте никаких биодоьавок и прочее. Только здоровое питание и умеренные нагрузки , которые разрешены Вашим врачем.

Перед началом смены образа жизни и питания лучше всего проверить состояние щитовидной железы и заскачить к своему терапевту , котораявозможно заставит или предложит Вам пройти обследование на гармоны.

После врачей смело пересматрите полностью свое питание и образ жизни, меньше сидеть , больше ходить , пить чистую негазированную воду. Все это обязательно поможет Вам стать стройненькой и нравится себе.

И таких примеров очень много. Девушки и женщины с любым образом жизни готовы все поменять , что бы снова вернуть свою привлекательность. И не нужно изнурять себя ни диетами а уж тем более строгими , ни часами в спортивных залах , ни тем более употреблением всяких гадостей ,типо таблеток и прочих непонятных добавок!

Теперь из опыта. Мой оооочень большая (толстая) знакомая три месяца назад пришла в школу здорового и правильного питания. Ей нужно было сбросить гараздо больше , чем Вам , (около 35 кг) ,причем она давно в таком весе и уже не помнит себя стройной.

Так вот . в этой школе ей начали предлагать кушать всякие биодобавки "гербалайф" , но она отказалась и просто стала регулярно посещать лекции, записывать предложенные рецептики салатов , записала необходимый перечень продуктов, стала готовить только полезное и регулярно взвешиваться .Результат превзошел все ожидания ! За первый месяц она сбросила 6 кг, за второй 12, и еще 10 килограмм за третий месяц. Стала по - другому ходить , больше улыбается и радуется жизни.

Попробуйте просто для начала пересмотреть свое питание и запишитесь в бассейн

Удачи !У Вас все получится! и еще... важно. Мотивация. Придумайте для себя самую-самую сильную .

Еще вспомнила - очень помогает , щадяще тренирует мышцы и подтягивает нашу кожу после сброса веса- аквааэробика .Этот вид фитнеса особенно полезен сбрасывающих вес людям. Со мной на акву ходит дувешка , кторая очень поправилась после ДТП ,потому что был поврежден позвоночник и она долго лежала, набирая вес. На наших тренировках она за два месяца сбросила 11 кг без вреда для спины. Теперь такая подтянутая и спортивная. Но при этом она питается правильно. Рассказывает , что кушает очень часто ( по 5 - 6 раз ),но порции всегда маленькие. Еще отказалась от жирного и жаренного , от мучного и сладкого, но не полностью, раз в недель позволяет себе кусочек любимого Киевского торта. И уже так привыкла к такому питанию , что не чувствует себя ущербной или ущемленной.

Кстати, программа по украинскому телевидению СТБ " взвешенные и счастливые". Там очень много дается полезных советов для желающих похудеть .Тоже иногда пересматриваю для мотивации.

И не нужно убиваться и мучаться в спортзалах часами , ни к чему хорошему это не приведет. Кому нравятся перекаченные девушки. Только здоровье подорвете. Ни в коем разе. **** Про школу правильно питания и о реальных результатах могу подробнее рассказать , рекомендовать и показать фото реальных людей до и после. Но только в личку. Пишите , если будет интересно.

Еще хочу добавить , что мне этот вопрос очень близок , потому что всю свою сознательную жизнь интересуюсь этой темой. Многое перепробовала на себе , пока не нашла тот единственный правильный путь ! Да простят меня фитнес-тренеры! И ответы на такие вопросы должны давать женщины исключительно из личного опыта!

Еще раз хочу уточнить , что я писала для женщины ( девушки) , которая поставила для себя более чем конкретную цель и хочет добиться ее любыми путями , но интенсивные и частые транировки - это немного не тот ракурс. В нашем современном мире у женщин не очень то много свободного времени , что бы часами проводить его в спортзалах , есть же еще дом , работа , муж , дети. И , как правильно было сказано уже другими пользователями - достаточно выбрать для себя минимун нагрузок и например , заняться бодифлексом дома , в свободное время , или просто по утрам заниматься небольшой утренней гимнастикой , или вечером покрутить педали велосипеда. И так можно спокойно держать себя в нужной форме .

Я восторгаюь девушками , которые могут провести в спортивном зале несколько часов к ряду.

Я , Например , этого себе позволить не могу. И не потому , что я что - то подорвала , а потому , что нет банально столько свободного времени , и я не собираюсь профессионально заниматься спортом. Рельефные , ярковыраженные мышцы у девушек меня тоже не впечатляют, потому я , как и многие , просто выбрала другой путь.

Кстати, а кто отменял банальные приседания дома утром или вечером , кто не дает просто свободно потанцевать под красивую музыку или например , сорок минут два раза в неделю потратить на восточные танцы в каком - нибудь клубе. Или кто запрещает поставить машину в гараж и отправиться на работу пешком. Кстати, ходьба пешком - очень полезная штука.

И все -таки вернусь к теме правильного питания. Очень важный аспект - это отличное самочувствие , когда нет тяжести в желудке , когда с легкостью встаешь по утрам и вечером спокойно засыпаешь....

И каждое утро на весах видишь пусть не большой , зато стабильный минус !

Я однажды скинула за три с небольшим 10 почти кг, я уже как то писала об этом, как я похудела, как мне сказали инструктора, если мол я не хочу ходить на занятия, можно и дома похудеть. Я кушала много но по чуть чуть, вот есть у вас порция например ужина, делите ровно на три части и кушайте каждые два часа, так же и с завтраком и с обедом, я кушала по чуть чуть примерно 7-8 раз в сутки, кушала все, и сладкое и соленое, совсем конечно не кушать нельзя, очень опасно, таким образом у меня появился нормальный обмен веществ, но и не только дело в еде, я еще занималась каждый день по 5-7 минут зарядкой, по 20 раз пресса, 2 раза в день, вечером и утром, потом стоя на корачках, поднимала ноги вверх и стоя у стены, каждой ногой в сторону, поднимала, было по началу тяжело, но после привыкла к такой нагрузки, дошла до 100 раз, через три месяца я похудела таким образом, не напрягаясь, а так как я кушала всегда часто и по чуть чуть, сейчас ничего не набираю, может и в вашем случаи этот вариант вам поможет...

Говорю по своему, личному опыту. Не советую садиться на разные диеты. От этого можно серьезно заболеть.

Мои рекомендации по вашему вопросу: Лучший способ сбросить вес, это сжигать жир. Для того чтобы сжигать жир, надо серьезно начать заниматься спортом. Советую бегать 3 раза в неделю, по утрам. Начинайте с маленьких расстояний (300 метров, если вы легко пробегаете это расстояние, можете увеличить его еще на 100). Если у вас есть велосипед, советую проезжать на нем 500 м., 3 раза в неделю ( в дни бега). Советую посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Каждый день в тренажерном зале уделяйте не менее 40 минут, и не более 60 на занятия (силовые, на ноги, руки, пресс, спину, грудь).

Вывод:

1 день - 20 минут уделяете на бег и велосипедную езду вместе. Еще 40 минут на силовые тренировки, на ноги, спину, пресс.

2 день - все 60 минут уделяете на бег и велосипедную езду.

3 день - 20 минут на бег и велосипедную езду; 40 минут силовые на грудь, спину руки.

Повторяйте вышеуказанные рекомендации в течении 3 месяцев. Результат будет желаемым.

Также можно похудеть, немного снизив калорийность питания (не снижайте калорийность питания более чем на 15% !!!). Ни в коем случае не голодайте! В течении суток питайтесь 5 раз (по немного). Не делайте больших перерывов в приеме пищи. Пейте простую воду в течении дня (не менее 2 литров в день). Можно кушать фрукты, тем самым закусывать в течении дня (1 яблоко - перекус между завтраком и обедом). Спите 7-8 часов в сутки.

Опять скажу, никогда не садитесь на диеты, это может привести даже к страшным заболеваниям!!!

P.S. Удачи в похудении!!!

Уберите из рациона фруктозу, потому что от нее поправляются. Это фрукты и все продукты, где она содержится. Фруктоза - это натуральный сахар. Сократите употребление продуктов с большим количеством молочного жира, потому что от него поправляются. В молочном жире содержится витамины А и Д, их дают детям в период роста, потому что они помогают нарастить вес и укрепить скелет. Купите масло виноградной косточки и готовьте пищу на нем, потому что это масло содержит вещества, которые помогут не набрать лишний вес. Купите витамин В6 и В3 - от них худеют. Постарайтесь не есть орехи и семечки, потому что они загружают кишечник белковой пищей, которая сложно переваривается. Насчет белка могу сказать, что он сгущает кровь, а для похудения нужно, чтобы кровь была жидкой. Поэтому старайтесь не употреблять много белковых продуктов. Не так вреден козий сыр. Желательно мягкий. Его можно утром мазать на хлебцы, а можно добавлять в салат. Если Вы будете употреблять мясо, старайтесь измельчать его, потому что измельченная пища помогает худеть. Не покупайте сладости с фруктозой и не пейте натуральные соки, когда худеете, потому что получите обратный эффект. Многие специи помогают похудеть, например, перец чили, чеснок, лук. Листья зеленого салата тоже сгущают кровь, потому что в них содержится витамин, отвечающий за свертываемость крови - витамин К. Из всех овощей самыми подходящими будут баклажаны. болгарский перец, огурцы, лук, чеснок и некоторые другие. Крупы - без ограничений. Я таким образом худею без проблем. Но про фруктозу почитайте повнимательнее. Многие наивно полагают, что на фруктах можно эффективно похудеть 😉

По всей видимости вы выбрали очень низкокаллорийную и возможно еще и низкоугдеводную диету.

9 кг за 3 месяца - вполне реально убрать не прибегая к строгим истощающим диетам.

Попробуйте подсчет каллорий. Если лень считать, можно найти в интернете примерное меню на 1400-1500 каллорий в день. Обычно этого достаточно для хорошего самочуствия и плавного снижения веса.

Еще более простой вариант диета "5 стаканов". Как следует из названия, вы едите 5 раз в день, но объем каждой порции не должен превышать объем стакана. Конечно не стоит это толковать не верно и утрамбовывать еду в стакан, чтобы было сытнее или же наполнять стаканы тортами с кремом.

Эти варианты удобны тем, что в них нет жестких ограничений по продуктам, а значит и шансов сорваться и налопаться любимых, но запрещенных другими диетами продуктов становится меньше.

В добавление к питанию будут кстати упражнения. Хотя бы обычная утренняя зарядка или растяжка. Тогда по мере сброса веса мышцы и кожа не обвиснут.

Так такой способ известен давным давно! Он очень прост, но требует немалой силы воли. Необходимо немного поумерить аппетит, но при этом есть можно практически всё, но повторюсь, - умеренно!!! И заняться спортом. Необходимые аксессуары: скачать и распечатать из интернета таблицу калорийности различных продуктов и блюд, подобрать недорогой но хороший фитнес центр, где есть тренажёры с указателями сожжённых калорий и вперёд! Съели торт, узнали сколько он калорий, при очередном посещении фитнес центра сожгите в полтора- два раза больше. Для начала достаточно через день ходить в зал, а когда втянетесь и привыкнете и вес начнёт уменьшаться -три раза в неделю. Как достигнете желаемого результата, - два раза в неделю, а потом можно и один раз, просто ради поддержания тонуса. Гарантия, за два месяца десять кило долой.

Реальные истории с фото похудевших девушек на системме "Минус 60" Кати Миримановой, можно почитать на сайте отзывов Айрекомменд. (БВ не позволяет вставить ссылку).

Это отчасти правильное питание в комплексе со всякими вкусностями. Очень хорошо подходит эта системма для любительниц вкусняшек. Если коротко - до 12 дня можно есть все. В обед - вареное, паренное, печенное, что угодно, только не жаренное. Ну и ужин - легкий такой перекус в виде кефиров-творогов.

Отзывов очень много найдете по вышеуказанной ссылке. Пишут обычные девушки, приведены наглядные фото.

Я пропбовала только один пунктик из этой системмы: не есть после шести. Результат - за неделю минус 2 кг. Попробуйте, почитайте, вдохновитесь фотографиями девушек, которые стали стройными и утонченными и худейте в удовольствие и без вреда здоровью!

Питаться по расписанию и главное не слишком сильно увлекаться диетами дабы не навредить здоровью, все должно быть в меру, лучше быть с лишним весом чем больной(к тому же не всем нравится худые. худеть нужно постепенно для настоящего результата.

1 Для этого нужно исключить все мучное(хлеб, печенье, пироженки)

2 Убрать с рациона все сладкое то что содержит сахар

3 Не есть после Ужина(если ночью сильно захочется то можно перекусить фруктами или запить водой)

4 Перед едой выпивать стакан воды

5 Больше супов

6 Завести себе дневник

7 Зеленый чай (можно много)

7 Спорт (приоритетнее всего) именно благодаря этому у вас будет красивое тело даже без особой диеты)

9 кг за 3 месяца ??? Если есть огромное желание??? Проще простого!!!

Хотела описать свой богатый опыт. Потому что по опыту знаю, как это смотреться в зеркало и стесняться самой себя. После болезни, я СИЛЬНО поправилась, а потом где-то за 4 месяца сбросила 40 кг. Совсем, совсем, чтобы было хорошо, чтобы опять 44 размер, надо еще килограмм 10 сбросить, но мне лень уже ) Мой 46, плавно переходящий, в некоторых местах в 48 размер меня устраивает )

Так что же в итоге нужно для "похудеть":

• Желание!!! Когда желание нравится себе самой и соответствовать нормам социума (или быть здоровой, или казаться моложе, или ... выйти замуж), перевесит любое желание слопать "вкусняшку". На самом деле, этих "вкусняшек" будет еще целая куча в вашей жизни, а вот молодой и красивой лет через 10-30, может быть вы уж и не будете.
• Диета. Не подумайте, что я говорю о тех разных диетах, о которых пишут в журналах и так далее. Не нужно вымерять 100 грамм творога или 25 грамм сыра. Диета - это образ жизни, потому что даже когда вы похудеете, не нужно сразу все бросать и ЖРАТЬ без меры жаренную картошку с салом, в прикуску с шоколадным тортом.

Лично я ела овощи, например, капусту. Я к ней хорошо отношусь, меня от нее не воротит, она для меня вкусная. Наедаемся мы только вкусной едой! Натушишь "ведерко" и ешь ее целый день, сколько влезет, + витаминчики (а без разницы какие, ундевит, например). А вот подружка лопает гречневую кашу без соли и вообще все без соли, ей это вкусно, и тоже худеет.

Еду есть только из тарелки. Семья села есть "борщи и разносолы", и вы себе яблочко порезали, йогуртом залили, и хлебайте свой яблочный супчик со всеми. Таким образом вы психологически даете себе понять, что у вас ужин или завтрак.

• И, конечно, физ. нагрузка. Я этого не люблю. Я вообще не спортивный товарищ. Одни говорят, что нужны танцы для похудения. Но, танцы - это настроение, а не всегда есть силы создать себе это легкое настроение для танцев. Можно трудиться у станка, как балерины. Но, у меня станка дома нет, а ходить для этого куда-то я уже отвыкла.

Поэтому я остановилась на Синди Кроуфорд. Мне подруга посоветовала, у которой была сотрудница, у которой была подружка, которая тоже худела ))) Короче, у меня есть видеокассета, до сих пор. Очень простые упражнения, но она (Синди) их делает в таком темпе, что мне трудно за ней было успевать, и когда я старалась, то потом была просто мертвая и мокрая как мышь )) Но, помните, что после этих мучений, вы стали худей, чем были до начала экзекуции ))

Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры. Урок 1.

Сейчас я уже перешла к упрощенной системе, и делаю ее не каждый день.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут.

И еще один маленький совет. Обязательно пользуйтесь весами. Без весов вы не поймете похудели вы сегодня или нет. Первые 10 кг, которые я сбросила, внешне на мне не очень-то отразились, если бы не весы, я бы бросила это самоистязание и ... сделала сэппуку. Не важно насколько исправны весы, пусть показывают что хотят. Главное, использовать одни и те же весы в одно и тоже время. Я взвешиваюсь, когда умываюсь утром, и когда умываюсь перед сном.

Если не будете лениться, то быть вам КРАСАВИЦЕЙ!!!

Очень хороший вопрос. Тема похудания очень актуальна в наше время.

Очень сложно похудеть и удержать этот вес. Есть много различных способов похудеть: таблетки, спорт, чай для похудения, многочисленные диеты и тд.

Я Вам расскажу как я похудела.

Купила абонемент в спортзал, отец составил программу (он тренер). В каждом фитнес центре есть тренер, который может составить вам программку на тренажеры. Начала заниматься. Понедельник, среда, пятница - тренажерный зал, суббота, воскресенье - групповые занятия.

Теперь питание.

Кушать строго можно до 19:00. До 12:00 можно кушать сладкое (немножко). С утра можно яйца (белок), каши, фрукты. В обед белковая, не соленая пища. Рыбка, вареное филе курицы, овощи фрукты. Вечером организм тоже не перезагружать. Чай нужно привыкать пить без сахара. Отказать полностью от хлеба и мучного.

И за 3 месяца вы скините прилично веса. Главное не останавливаться на пол пути и все это систематизировать.

Эффект получается хороший, а главное не вредно для здоровья)

Успехов Вам))))

Я всегда была и остаюсь против всех этих диет. И Вы чуть не угробили свое здоровье, ведь чем больше мы ограничиваем себя в еде, тем меньше получаем витамины, и тем самым гробим иммунную систему. Моя мама однажды резко поправилась, и чтобы исправить ситуацию просто занялась спортом. Я лично видела, как она на глазах худела, главное знать что и где нужно убрать. Она каждый день крутила обруч ДжимФлекстер, который создает волны и вибрацию живота, тем самым делает его упругим и уменьшает, бег на месте, скакалка, обязательно пресс. И необходимо одевать по больше одежды, чтобы пропотеть, эффективно. Что касается еды, она только ограничила себя в еде после шести, а до шести ела все что угодно, и хлеб и сладости. Ну понятное дело, что перебарщивать не стоит. Например, скушали один кусочек тортика и хватит. Она после таких упражнений не успевала тратить деньги на новые шмотки. Здесь главное настоящее стремление и желание. Понятно, что трудно и сложно, но когда есть результат, то почему бы и нет.

Самый лучший способ это меньше есть. Не ограничивать себя в еде, а просто сократить колличество.

Одна моя знакомая весила 90кг. при росте 160см. Она очень сильно хотела похудеть и поставила себе задачу ,во что бы это не стало, сделать. Выбрала она простой способ не есть после шести(но и не объедаться, естественно до шести) Невероятно, но за полгода она похудела на 40 кг.

Ну, а 9кг. можно легко сбросить употребляя кофе и чай для похудения от эвалар. Помогает, проверено на собственном опыте. Я за один месяц похудела на пять кг. Весила я 60,стала 55,дальше эксперементировать не стала, так как этот вес меня вполне устраивает. Удачи!

Самое главное - это правильное питание.Есть нужно по чуть - чуть (наш желудок по объему как наш кулак), маленькими порциями по 5-6 раз дней. При этом, надо употреблять в сутки 2 литра воды, лучше всего за полчаса до еды и через 1-2 часа после еды. Нужно постоянно двигаться , необязательно посещать спортзал, достаточно дома делать элементарные упражнения. А утром, собираясь на учебу, работу, можно включить музыку погромче и танцевать, делая разнообразные па. Можно даже перед зеркалом изображать из себя обезьяну и радоваться жизни. Все в наших руках, я лучшая!!!

Если Вы считаете, что у Вас действительно лишний вес. То уберите из рациона сладкое(печенье, конфеты пирожные) сладкий чай. Можно есть зефир, пастилу, мармелад. от них не прибавляешь в весе и организм получает необходимую глюкозу. Не кушайте хлеб и хлебобулочные изделия. Старайтесь пить больше воды, до полутора литров в день, этим Вы м аппетит собъёте когда захочется есть и вода полезна для кожи как омолаживающий эффект. Ешьте малыми порциями через каждые 2 часа, после шести вечера можете вообще не есть. но пить кефир или съедать фрукты и овощи в небольшом количестве. Но и конечно утром делайте гимнастику. Удачи Вам. А голодать не надо, желудок посадите, пойдут гастриты, панкреатиты ит. д.

Вообще Майя Плисецкая говорила лучший способ похудеть - не жрать! Но я с ней не согласна, совсем не кушать нельзя.

Я недавно прочитала диету для ленивых, но еще не пробовала. Суть в том, что перед едой нужно выпивать два стакана воды, при этом во время еды и после в течение двух часов не пить. Кушать можно все, что угодно. Девушка обещает поразительный результаты, фото я видела до и после очень реальные.

Причина в том, что с водой пища лучше переваривается.

Буду пробовать и Вам желаю успехов! Будьте здоровы!!!

Тиамат, попробуйте перейти на раздельное питание. То есть мясо не совмещать с хлебом. Так же хлеб не есть со вторыми блюдами. И желательно его употреблять только до обеда.

Уменьшить жареную и печёную пищу до минимума. По больше салатиков из овощей заправленных оливковым маслом.

Утром на тощак пить и на ночь лимонный сок, ананасовый, вишнёвый. Чередовать эти соки каждый день. День один, день другой и так по кругу. Баланс вашего тела восстановиться и придёт в норму.

Я думаю, вам надо считать калории. Очень помогает!. Есть можно всё, в любое время суток и не каких физических нагрузок, кроме домашних дел. В сутки надо употреблять не более 1000-1200 ккал. Если будете строго соблюдать эту норму, то через 3 месяца у вас уйдёт 10 кг. Я за 4 месяца смогла сбросить 12 кг, не ограничивая в любимых блюдах.

Физические упражнения. Никакого фитнеса и тренажерных залов. Отжимания, прыжки-приседания, пресс. Ежедневно, хотя бы по 10 раз, три подхода. Утром и вечером. Поверьте, по времени занимает 10-15 минут, а эффект замечательный. И настроение отличное, и кушать можно все, что хочется!

Есть почаще, но понемногу цитрусовые и другие малокалорийные продукты, по возможности ходить, а не ездить, побольше пить воды+минеральной, после 6-ти не есть, тогда ваш организм привыкнет к такому порядку. Желаю свершения задуманного!

Могу предложить такой вариант : После 6 не есть , больше налегать на продукты , которые для желудка не являются тяжёлыми , больше на овощи и фрукты меньше на печёное , и есть гранат так как он сжигает жиры.....)

Хочу вам сказать что самое лучшее средство это сбалансированное питание, которое нормализует ваш вес, хочу предложить вам одну очень умную книгу которая сможет вам помочь разобраться в проблеме:Здоровая пища, а если захотите отдохнуть и набраться здоровья, правельно питаясь, где вы сможете еще и набраться опыта, как это все делать, то добро пожаловать в живописный уголок природы! Люди остаются в восторге, после этого отдыха, многие избавляются от избыточного веса, курения и много других проблем и это не реклама, а правда, все дело в том что там учат жить и дружить со своим здоровьем, где познакомят вас с вашим организмом и подскажут что ему нужно для правильной работы, правильно питаясь и ведя образ жизни, массажи и гидротерапия с припарками восстановят ваши силы, а то время проведенное там останется в памяти на всю жизнь, люди после первого посещения возвращаются снова.

Только личный опыт своей семьи. И поверьте три месяца для нас было много. Техника работы с подсознанием, так называемый Милтнона Эриксона транс. И перепрограммирование по Д.Синельникову.

И слово похудеть уберите даже из вопросов, коррекция фигуры так корректней и безопасней. Наша статистика, в течение трёх недель первые гармоничные результаты, а на 54 день минус 14кг. Я называю эту технику для ленивых происходит всё лёжа,15-20 минут в день и 3-4раза в неделю.

Д.Синельников перепрограммирование найдете в инете. МИЛТОНА Э.в инете нету, но на этом сайте я отвечал на вопрос как вводить правильно в транс и там всё описано. Составляйте корректно текст, установок и слов, задач и целей которые Вы хотите получить. Удачи.

Методов, диет, упражнений - много, и все действуют. Главная проблема(хотя это может только для меня) - собраться с духом и начать... ну и не сойти с дистанции на полпути.

я три дня ела только чёрный хлеб и похудела на 4 кг. если очень тяжело сидеть на такой диете-то можно ещё пить кефир нежирный. результаты вас не заставят ждать.

Конечно вы поставили перед собой не простую задачу. Дело в том, что похудеть на 9 кг за три месяца можно. В среднем 3 дня чистого голодания удаляет от 500 до 1000 граммов жира, при условии, что ваш метаболизм уже раскручен. Я думаю, что вас всё таки интересует потеря веса, за счёт жира, а не за счёт мышечных тканей и обезвоживания организма. Преподавая высока интенсивную аэробику, этак лет надцать тому назад, за тренировку я терял до 1кг веса только за счёт воды.

Также огромное значение в вопросах работы метаболизма играет возраст и пол. Чем человек моложе (начиная примерно с 17 лет), тем легче набирать и сбрасывать вес, если нет никаких гормональных отклонений. Также большое значение в вопросе снижения веса играет физическая активность, но следует помнить, что начинать эту физическую активность нужно постепенно, если вы не были в рядах активно тренирующихся до настоящего времени. Всегда нужно помнить об этих злополучных " ЕСЛИ ", если вы конечно заботитесь о своём здоровье !!!

В своей практике я много встречал людей, которые через три месяца получали сердечную аритмию, травмы связок и сухожилий, проходя программы интенсивного похудения у слабо думающих инструкторов фитнесса.

Сказу честно, с такими задачами как, 9кг за 3 месяца, вы будете испытывать свой организм на прочность, если только вы не из ветеранов фитнеса. Но если бы вы были из их числа, то не задавали бы этот вопрос. И если, это не пари на кругленькую сумму, то вот вам мой совет, составе план, который поможет вам похудеть, стать сильнее, улучшить здоровье, а главное позволит вам наслаждаться процессом. Правильно спланированный режим питания, физической активности, приносит энергию и помогает заниматься повседневными делами, а не высасывает из вас все соки, доводя до изнеможения. Всегда помнете: " Здоровье, главный результат!"

На диетах сидеть не советую. Хочу рассказать Вам как я худела, может Вас заинтересует. За пол года мне удалось сбросить 18 кг лишнего веса с помощью правильного питания и препарата "Редуксин". Питаться правильно у меня не всегда получалось, так как я срывалась на булочки и сладости, но препарат сделал свое дело и вывел с организма все шлаки! Можете и Вы попробовать такой способ!

Пропробуйте сидеть на кефирно творожной диете. Организм будет очищаться, а творог поможет не заголодать. Я лично сидела на такой диете и сбросила пять кг за полтора месяца примерно. Плюс физические упражнения. Но Димой НН советую садится на диеты. Лучшее время-лето