Как похудеть и не поправиться снова? Как сохранять свой идеальный вес?

Обязательно начинайте свой день со стакана воды!

И пейте до еды зеленый чай, как это делают на Востоке.

В рационе питания должны присутствовать все питательные элементы, витамины и минералы, которые необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности и помогут сохранить вес после похудения.

Чем более разнообразен выбор полезных продуктов в вашем холодильнике – фрукты и овощи, крупы и продукты из муки грубого помола, мясо нежирных сортов и молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, орехи и ягоды, сухофрукты – тем меньшая вероятность, что захочется чего-то не совсем полезного.

Эффективный способ удержать вес после длительной диеты – это питаться дробно. Разбейте ваш дневной рацион на пять-шесть частей и кушайте каждые три-четыре часа (второй завтрак и несколько перекусов( это прежде всего фрукты), кроме основных приемов пищи). Такой подход к питанию после диеты поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне или возобновить его.

Удержать вес в рамках вам поможет привычка делить свою обычную тарелку на три части – половину и две четверти. Половину блюда всегда должны занимать свежие или слегка термически обработанные овощи. Одну четверть наполните белковой пищей, еще одну – медленными углеводами. Такой сбалансированный рацион гарантированно насытит организм всеми необходимыми веществами и поможет не набрать лишний вес после диеты.

Начните регулярно заниматься спортом

Для поддержания веса лучше всего подходит плавание – при этом отлично расходуются калории, и тонизируются практически все группы мышц.

Чтобы не поправиться после диеты, стоит увеличить объем выпиваемой ежедневно жидкости. Обязательно пейте хорошую воду 30 грамм на киллограмм вашего веса.

Ходите как можно больше.

Старайтесь есть меньше жареной пищи.

Пересмотрите свое отношения с алкоголем.

Если вы давно не принимали витамины, то период после диет – идеально время для курса витаминов.

Если вам все-таки пришлось переесть, сделайте следующий день разгрузочным. Овощной суп, кисломолочные продукты, овощные соки, клетчатка, зеленый чай – и уже на следующие день твое тело снова будет в форме.

Только считая калории, можно не только похудеть, но и придерживаться достигнутых результатов.

Сначала нужно сьедать не более 1000 ккал, затем 2500, а два раза в неделю 500. Таким образом, вы будете есть все, но не переедать, что и становится причиной набора веса.

Обязательно нужно ввести в рацион масла холодного отжима, отруби, зерновые хлопья, мед и семена льна. Они улучшают работу эндокринной системы и пищеварительного тракта. Аппетит с ними уменьшается, а вес остается на достигнутом уровне.

Вес как теряется постепенно, так и набирается постепенно. Достаточно избегать жаренных блюд, делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, соблюдать питьевой режим, не есть много соли( на весах сразу видна прибавка веса), есть клетчатку, не забывать об этом.

И не пренебрегать физическими упражнениями.