Как не поправиться во время беременности?
Ответов: 6
Мне кажется, что самое главное - это постоянное движение. Не нужно относиться к беременности как к болезни. У меня был сильный токсикоз, т.е. до 4х месяцев я вес не набирала, а потом начала лопать за двоих, но я очень много ходила. В декрете вообще не сидела дома, итог - плюс 10,5 кг, которые полностью ушли где-то к 4-5 месяцам ребенка.
Правильно говорил доктор Комаровский, что некоторые дамочки сделают 15минутную гимнастику для беременных и целый день лежат на диване и думают при этом, что все, что полезно они сделали. Не может такого быть. Больше двигайтесь, будущие мамочки!
К сожалению не поправиться во время беременности невозможно. Женский организм устроен так, что во время беременности количество жира в теле увеличивается. Это совершенно естественно, так как жир выполняет защитную функцию для мамы и ребенка в утробе. Так что прибавка 5-10 кг это совершенно нормально и необходимо во время беременности.
А вот не наесть лишнего вполне реально.
Нужно исключить из питания жирное мясо, жирные соусы, жаренную и копченую пищу.
Нужно есть такую пищу, которая будет насыщать ваш организм. В основном это пища, содержащая сложные углеводы: каши, овощи, фрукты, продукты из цельного зерна. Нужно не забывать о твороге, рыбе, бобовых культурах, так как в них содержится полноценный белок и небольшое количество жиров. Также стоит добавить в свой рацион такие полноценные продукты как орехи, семечки, оливковое масло. Зеленый чай будет безвредным помощником, он поможет не набрать лишний вес.
Не стоит голодать, это принесет только вред. Не ложитесь спать голодными, за 2 часа до сна должен быть перекус. Больше гуляйте на свежем воздухе и высыпайтесь. Это тоже стимулирует обмен веществ.
Не поправиться во время беременности не получится, так как увеличивается размер плода - ваш ребенок, по этому кушать нужно, но для того что бы вес был в норме все же стоит соблюдать ряд правил:
1) Дробное питание - маленькие порции по 5 раз в день.
2) Не злоупотреблять хлебобулочными изделиями (хлеб, выпечка, макароны). Макароны предпочтительней из твердых сортов и чуть не доваренные.
3) Готовить на пару, а не жарить. Делать легкие перекусы (фрукты или овощи).
4) Не забывать двигаться.
во время беременности какой то строгой диеты придерживаться не стоит. питание должно быть разнообразным и максимально полезным. Не ешьте продукты, которые не несут в себе никакой пользы: сладости, мучное, выпечку, элементы фастфуда. Налегайте на каши, овощи и фрукты, куриное мясо, рыбу, морепродукты и молочные продукты. можно выполнять гимнастику для беременных и как можно больше двигаться ,совершать ежедневные пешие прогулки. Все это поможет не набрать лишних килограммов, лишь ту норму, которая должна быть набрана во время нормальной беременности.
Не нужно есть "за двоих". Не нужно есть много углеводов. Не нужно есть на ночь. Перекусывать лучше низкокалорийными и полезными продуктами, типа фруктов или овощей.
Правильное сбалансированное дробное питание спасет ситуацию)!
Похожие вопросы
Добавить комментарий