Как научиться диафрагмальному дыханию?

Дыхание, которым мы пользуемся, бывает двух видов: грудное и диафрагмальное. Дыша, как обычно, грудью, мы ограничиваем количество поступающего в легкие кислорода и не даем легким полностью расправиться. А когда дышим правильно, то есть диафрагмой, то обогащенная кислородом кровь начинает быстрее циркулировать по телу, прекращается шум в ушах и повышается температура конечностей. У людей, страдающих запорами, уже через 2 недели после перехода на диафрагмальное дыхание стабилизируется работа кишечника. Так же нормализуется работа сердца, поджелудочной железы, желчного пузыря и улучшается кровообращение всех органов малого таза.

Научиться правильному дыханию можно с помощью несложного упражнения, выполняемого в положении лежа с согнутыми в коленях ногами. Начинайте дышать животом и почувствуйте сокращение и расслабление мышц живота и поясницы. Диафрагма активно участвует в процессе, когда вы делаете вдох, а мышцы живота при этом расслабляются.

Чтобы лучше понять, положите одну руку на грудную клетку, а вторую – на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая при этом живот. Рука, лежащая на груди - неподвижна, а та, что лежит на животе – поднимается вместе с ним. Сделайте медленный выдох через нос, подтягивая стенку живота к позвоночнику, при этом ладонь, лежащая на животе, опускается вместе с ним.

Вдох должен быть в три-четыре раза короче выдоха. При тренировке вы научитесь контролировать свое дыхание, то есть делать 12–15 вдохов в минуту, дыша при этом через нос.

Правильно дышать следует привыкать постепенно. В первые 2 дня попробуйте дышать диафрагмой по пять минут через каждый час, а затем – через каждые полчаса. Потом сделайте перерыв на несколько дней и снова тренируйтесь 2-3 дня. Постепенно вы привыкнете дышать правильно.