Как быстро похудеть на 3-5 кг за неделю?

Никак. Похудение на килограмм жировой массы - это дефицит в 9 тысяч калорий (приблизительно). При базальном метаболизме около 2000 калорий в день и умеренных нагрузках, и при правильном питании (пусть даже скудном, не важно), получить дефицит в 45 тысяч калорий в неделю НЕВОЗМОЖНО.

И второе - не думайте о весе, думайте об объемах, именно они ваша цель. Вы ведь не вес хотите получить, а хорошо выглядеть, правильно? Потому пойдите в спортзал, оптимизируйте питание, и смотрите не на весы, а в зеркало. Можно делать контрольные замеры объема груди, объема бедер, объема талии и потом следить за этими показателями. И не ждите быстрого результата. Что бы быстро похудеть на 20 кг можно ампутировать ногу, вес измениться, но это будет не качественное изменение. Качественная трансформация, это когда жировая масса замещена мышечной. Я, например, ношу 42 размер одежды, но так как всю жизнь занимаюсь спортом, то вешу как ломовая лошадь.