Год сидел на диете — похудел . Как удержать вес?

Продолжайте держать диету. Теперь это на всю жизнь. По себе знаю - шаг влево, шаг вправо и опять набираются килограммы. Я держалась 4 года. Не ела жаренного, мучного, сладкого никаких конфет и сахара. Потом вдруг решила, что немного можно - и пошло-поехало. Сегодня немного, завтра немного и килограммы мои вернулись. И обязательно делайте физические упражнения. Не делайте так, чтобы усилия Ваши оказались напрасными.

Постарайтесь кушать сладкое только до двенадцати дня, можно в любом колличестве, с утра кушайте углеводы, не ешьте на гарнир макароны и картофель, ужинать желательно белками- мяско, рыбка, омлетик, морепродукты, ну и не есть за три часа до сна!

Чтобы не сидеть на диете всю жизнь, лучше всего освоить осознанное питание. Смысл этой системы в том, чтобы научиться прислушиваться к себе, и не есть больше чем реально требуется.

Вам нужно перейти на правильное питание, т.е. избегать вредных жирных продуктов, отдавая предпочтение растительной пище.