Весу лишнего 30 кг. Человек раньше не замечал. Теперь в его жизни произошли изменения, и вдруг,он осознал ряд негативных факторов, связанных с лишним весом, которые не вписываются в его настоящее.
Человек решается заняться собой!
С чего лучше начинать?
Может быть с диеты? Или ходьбы?
Мысль о физических упражнениях несколько пугает, так как одышка неповоротливость,хруст в коленях и т. д.
Человек решающий похудеть в первую очередь должен запомнить - резко худеть нельзя. Тогда не будет проблем со здоровьем. Скидывать надо по полкилограмма в неделю. В месяц - два килограмма. Вы же лишний вес накапливали годами и лишившись к примеру за быстрый срок жировой подушки внутренние органы могут опуститься. Особенно это касается почек. Что бы этого не произошло придется качать пресс, как бы вам этого не хотелось.
Что касается еды, то рацион придется изменить. Щи да каша - пища наша, основной постулат худеющих. Обязательно мясо отварное или запеченое, не жареное. Гречка с курицей например, это блюдо на первом месте у худеющих) Так же пересмотрите жирность продуктов, которые покупаете. Берите сметану 10% жирности вместо 20%, майонез покупайте низкокалорийный. То же с творогом, кефиром, молоком.
Ходите побольше, запишитесь в бассейн (плавание тоже пресс укрепляет и это легче любых упражнений).
И взвешивайтесь ежедневно.
Начинать нужно комплексно, то есть сразу и питание налаживать-не кушать фастфуды, колбасы, майонез, мучного избегать, газировку, сахар. Заменить на отварное не жирное мясо, фрукты, овощи должны составлять примерно 70% того что на тарелке, вместо сладкого-сухофрукты и то когда очень сильно хочется, крупы. Это основы, думаю их все знают. Будет идеально если в городе есть диетолог, который может профессионально составить меню подходящее именно для Вас. Ну и самое главное это двигаться! И не важно что отдышка, начинайте ходить срочно! С каждым разом будет легче, к тому же вырабатывается выносливость. Движение-жизнь! Что бы не сорваться и продолжать занятия через боль(а она будет) нужно заручиться поддержкой близких людей, может найдете с кем заниматься в паре. И не стесняйтесь сходить в тренажерный зал, и по фигу что о Вашем весе подумают другие. Вам главное начать и не бросить, с тренером это будет легче.
Вес мы накапливаем постепенно, и сбрасывать его нужно не спеша, это нужно осознать!
И потом, зачастую не вес причина нашего недовольства собой, а бесформенность!
Первое, что нужно сделать, это откровенно посмотреть на себя, со всех ракурсов ( можно прибегнуть к откровенной фотосессии, или осмотру себя в зеркало), осознать явные недостатки.
Затем выбрать на проблемные зоны комплекс необходимых упражнений!
Даже если, вас беспокоит только обрюзгший живот, и заплывшие жиром ноги, обязательно включите в список упражнений, комплекс укрепляющий мышцы спины.
Прямая осанка-залог не только подтянутости внешнего вида, но и облегчения внутренним органам!
Осознали, подобрали, двигаемся дальше:
-находим в своем графике постоянное, до безумия, временное окно, позволяющее заниматься физическими упражнениями ежедневно. Лучше каждый день понемногу (15-20 мин), чем один раз в неделю с надрывом сил.
Не мешало бы уделять время пешим прогулкам, включить элемент танца в суровые будни, можно готовить пританцовывая, убирать и т. д.
Что касается быта, можно создать себе искусственные препятствия, чтобы необходимые вещи лежали неудобно, и к ним нужно было либо потянуться, либо нагнуться за ними.
Я сторонник самостоятельных занятий, это менее затратно, и не обязывает категорично менять ритм жизни, выбирая время для посещения фитнесс-центра, или бассейна. Дома можно упражнения совмещать с просмотром любимой телепередачи, или фильма, в любое удобное для себя время.
Но если вы, напротив, сторонник посещений фитнесс-центров и бассейнов, то вам нужно будет лишь купить абонемент, и воспользоваться консультацией специалиста по подбору необходимой для вас программы.
Что касается питания:
Когда организм адаптируется к этому режиму, начните ограничивать себя в сладких, мучных, жаренных блюдах, бросать их употреблять совсем не стоит, лучше передвинуть их прием на более утренние часы, чтобы потреблённые калории смогли использоваться в течении дня.
Еда должна быть разнообразной, аппетитной, полезной, но не в коем случае не скудной, категорически не стоит прибегать к диетам. Это стресс для организма, следствием которого будет набор калорий в два раза больше, чем был.
Решившему заняться собой, самое главное определиться сначала, каким образом он сможет достигнуть необходимых для себя результатов, войти в систему!
Не сдаваться в моменты появляющейся лени и усталости, а они будут появляться.
А дальше организм сам начнет диктовать, какие упражнения и сколько делать, что, когда и сколько кушать!
Чтобы похудеть не обязательно сразу садиться на жёсткую диету, так килограммы, конечно, будут быстро таять, но через короткое время вес увеличится ещё больше. Любая диета — это стресс для организма. Единственное, можно делать один день в неделю разгрузочным.
Главное исключить все вредные продукты, которые провоцируют набор веса: сахар, жирные блюда, жареное, хлеб в большом количестве, пакетированные соки. По началу, будет очень трудно сменить пищевые привычки, но это главное условие. Объём порций тоже нужно немного уменьшить, а количество приёмов пищи, наоборот, увеличить. Составляйте себе меню на несколько дней вперёд из полезных продуктов и старайтесь его придерживаться.
Физические нагрузки тоже нужно постепенно подключать. Сначала утреннюю гимнастику, вечерние прогулки, затем нагрузку увеличить. Тем более, скоро лето и можно купить велосипед, ходить в лес, работать на даче, наконец. Все виды физической активности будут полезны. Не обязательно сразу идти на тренажёры, можно записаться в бассейн, если он есть в вашем городе.
Главное, не отступать от с своей цели и не ждать результата сразу. Чтобы сбросить 30 килограмм нужно время.
Лучше всего начать с правильного питания и обязательно больше двигаться. Ходьба очень полезна для здоровья и борьбы с лишним весом. Необязательно садиться на диету и мучить себя, достаточно просто не есть вредные продукты и питаться 5-6 раз в день небольшими порциями без переедания. Обязательно пить больше чистой воды без газа, придумать для себя простой комплекс 10 минутной зарядки без силовых упражнений. Ее можно найти в интернете и выполнять ежедневно. Все в комплексе даст положительный результат, если постараться и захотеть.
Лучше всего начать с осознания причин которые привели вас к этому состоянию вашего тела. Поняв основные причины нужно откорректировать свою жизнь так, чтобы устранить эти причины. Вам понадобятся воля и мотивация. Вы также можете ознакомиться с адекватными системами питания основанными на сыроедении, информация о них даст вам новое понимание законов природы и строения вселенной, что несомненно даст вам возможность держать тело и ум в чистоте. Удачи!
Добавить комментарий