БУЧ, рацион питания? Какие продукты белковые, углеводные?

Вот такое меню может быть подойдет? Я лично питалась так.... Не знаю на сколько это правильно, но результат мне понравился ....

Примерное меню для БУЧ

Белковые дни

Завтрак: Омлет с креветками или курицей — 250 г/около 300 ккал

Ланч: Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 250 ккал

Обед: Белая рыба — 200 г, салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 300 ккал

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал

Итого в день 1150 ккал

Углеводные дни

Завтрак: Овсяная или гречневая каша — 200 г, любой фрукт — 150 г, кофе с молоком — итого 350 г/около 400 ккал

Ланч: Обезжиренный йогурт или фрукт — 200 г/100 ккал

Обед: Рис с овощами — 250 г/около 300 ккал

Ужин: Овощной салат — 200 г, ряженка, кефир или йогурт — 250 г — итого 450 г/около 350 ккал

Итого в день 1150 ккал

Смешанный день

Завтрак: Любая каша с фруктами или хлопья с молоком — 200 г/около 350 ккал

Ланч: Йогурт — 250г/200 ккал, пара хлебцев — 20 г/50 ккал — итого 300г/250 ккал

Обед: Мясо или рыба — 200 г/около 300 ккал, салат или рис — 100 г/около 150 ккал

Ужин: Творог — 200 г, тушеные или свежие овощи — 300 г — итого 500 г/около 400 ккал

Итого в день 1150 ккал

Белково-углеводная диета: примерное меню по дням

Во время белковых дней:

Утром: нежирный творог и чай без добавления сахара;

Второй завтрак: омлет из 2-х яиц;

На обед: тунец на пару, можно добавить пару огурцов;

Полдник: йогурт нежирный или кефир;

Ужин – куриные грудки на пару или отварная говядина;

Перед сном: питьевой йогурт без сахара и добавок, или стакан ряженки.

В углеводные дни:

Утром: мюсли, можно с добавлением обезжиренного молока и меда, или сухофруктов;

Перекус: яблоко 1 шт., или абрикосы пару штук;

Обед: гречка, рис, макароны с томатным соусом или грибами, овощной салат с оливковым маслом, ржаной хлеб один кусочек;

Полдник – йогурт не жирный с медом и хлебец;

Ужин – мясо, обжаренное на оливковом масле или рыба, с салатом из листовых овощей;

За 30 минут до сна: стакан простокваши.