У меня плечи незаметны издалека. Как прибавить в тестостероне?

Есть несколько способов для увеличения тестостерона в организме. Одни мужчины делают себе специальные уколы. Другие прибегают к естественным методом. Стоит сказать, что низкий уровень тестостерона связан с несбалансированным питанием, нарушением сна, отсутствием физической активности. Делайте выводы.

Итак, начнём с питания. Нужно включить в рацион витамины (С, Е, омега-3 и омега-6) и минералы (цинк, кальций, магний). Список продуктов, в которых они содержатся, можно найти в интернете. Продукты, которые определённо принесут пользу для мужчин, - это орехи, морепродукты, яйца.

Также необходимо убрать из рациона выпечку, сладости. Следует отказаться от фастфуда и газировки.

Огромный плюс принесут физические упражнения с поднятием тяжестей. В спортзал можно ходить два-три раза в неделю. Продолжительность одного занятия не должна превышать часа. Также можно заниматься дома, если условия позволяют. Без этого мышцы расти не будут.

Важно отказаться от сигарет и алкоголя. Иначе ваши старания будут напрасны. Вредные привычки ухудшают работу гормонов.