Почему не уходит вес, при низкокалорийной диете?
Ответов: 4
При недостатке потребляемых калорий, организм человека "мобилизуется", как в голодные времена, и начинает работать на накопление жиров, извлекая и усваивая их даже из самых безобидных обезжиренных продуктов. Тем самым обмен веществ снижается, а похудение сводится практически на нет. Да, если вы будете долго продолжать низкокалорийную диету (меньше 1100 Ккал в день) без нарушений, вы сбросите вес, быть может, даже до нужного. Но потом, даже если вы съедите листик салата сверх этого количества калорий, вес начнет резко набираться обратно.
Не зря же диетологи советуют не понижать ежедневное количество калорий ниже 1200.
Причин может быть несколько.
- Слишком резко снизилась среднесуточная калорийность и организм перешёл в режим сохранения энергии, замедлив обмен веществ. Рекомендуется снижать калорийность постепенно, по 100-150 ккал в неделю, уменьшая порции и увеличивая количество приёмов пищи.
- Неправильно ведётся расчёт потребляемых калорий из пищи, не учитываются инсулиновый и гликемический индексы продуктов.
- Еда не сбалансирована по БЖУ, количеству жидкости и клетчатки, недостаточно витаминов и минералов.
- Недостаточное восстановление нервной системы из-за чрезмерных физических нагрузок, стрессов в быту и на работе, нехватки сна.
- Ну и наконец банальное отсутствие постоянного контроля всего съеденного и записей в дневнике, для контроля общей динамики похудения и коррекции диеты.
Масса причин может быть. Либо это резкое уменьшение количества калорий, как тут уже говорилось. Либо эффект плато. До этого-то, с начала диеты вес как-то изменялся? допустим, три недели шло снижение, а потом прекратилось? так тоже бывает, нужно в таком случае как-то разогнать метаболизм - есть почаще и маленькими порциями, устроить себе "загрузочный" день. Есть еще вариант "последние пять кг", известная штука, когда никак не согнать небольшой вес, когда организму не хватает собственных сил, в таком случае хорошо помогают аптечные средства для похудения, например, таблетки с литрамином, чтобы нормализовать пищеварение и блокировать лишние жиры еще до их усвоения. В таком режиме можно на 4-4,5 кг за месяц похудеть.
Диета без интенсивных физических нагрузок? Она мало чего стоит.
Посмотрите на узников нацистских концлагерей. Те ведь не только получали мало калорий, но и нагрузок им немцы давали-мама не горюй...
Кормили супом из брюквы, и эрзац-хлебом, в котором муки было ровно столько, чтобы она могла склеить опилки и отруби.
А на работу гоняли пешком за 10 километров, и работа была-не телефонная, и не клавишная.
А в каменоломнях, на стройках при минимальной механизации.
Многие "доходили" до состояния скелета, слегка обтянутого кожей уже за первые 3 месяца.
Похожие вопросы
Добавить комментарий