Нужен ли человеку завтрак?

Завтрак нужен всем: работающим, пенсионерам, детям, худеющим, тренирующимся и так далее... Всем. Человеку нужен полноценный заряд энергии на первую половину дня, а потом эстафету примет обед.

Есть мнение о том, что плотный завтрак не навредит фигуре. Но ведь и плотность бывает разная, пусть она будет ещё и максимально полезной. Дело в том, что кроме полноценного завтрака должен быть еще и хороший обед и умеренный ужин. А ещё лучше: два перекуса - второй завтрак и приём пищи между обедом и ужином.

Значит, рассчитывая на приём второго завтрака, мы можем не сильно набивать свои желудки утром. Что же такого съесть?

Варианты хорошего завтрака и правила его приёма.

• Лучшее время для первого приёма пищи - это от 7 до 9 часов утра.
• Не кофе и не свежий выжатый апельсиновый сок должны нас поднимать утром. Эти варианты довольно плохо влияют на стенки желудка.

Теперь какой баланс следует соблюсти при выборе продуктов.

1) Белок - треть от суточного рациона. Мясо или рыба, орехи, яйца, можно фасоль или грибы.

2)Углеводы - две трети. Это на утро более предпочтительно, так как именно углеводы являются тем самым источником сил. НО речь идёт не о булках: крупы, фрукты и овощи - вот это и есть хорошее начало дня. Очень важный и полезный момент перечисленных продуктов - это клетчатка.

3) Ненасыщенные жиры. Они составят пятую часть завтрака: авокадо, миндаль и подсолнечное масло.

Завтрак:

• Дарит нам энергию и настроение.
• Избавляет от стресса. Ведь голодный человек - это злой человек.
• Улучшает внимание.

Худеющим следует знать, что именно утренний приём пищи будит наш обмен веществ. НОчью он ведь замедлен, и пока мы не позавтракаем - он будет находиться в спящем режиме. Ну кому это надо? Тем более, что именно до обеда наш организм и собирается тратить калории. Так почему не поесть? В меру.