Какими физическими упражнениями убирается живот?
Ответов: 3
Пресс качаем горизонтально - фото1.
Лежим на полу , руки за головой, ноги вместе , лопатки не будем отрывать от пола.
Выдох - подымаем руки и ноги вертикально, под конец упражнения приподнять ягодицы.
Вдох - задерживаем дыхание, счет до пяти , выдох - опустим ноги.
Так мы выполним упражнение до 5 раз.
Пресс по диагонали - фото 2.
Сидим , ноги согнув в коленях, руки по разные стороны от тела, поворот туловища в области талии налево, в тоже время колени вправо - в исходную позицию , теперь тело поворачиваем вправо , а колени влево. И так можно проводить упражнения до 12 раз.
Хорошее и не тяжелое упражнение лежа на спине поднимать туловище, согнув ноги в коленях.
Подробные советы и дополнительные упражнения читаем тут.
Мышцы живота делятся на три основные группы - это верхние, нижние и косые. Упражнение обычные, нового ничего нет, положение лёжа, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, руки за головой. Подъём корпуса к коленям полностью задействует верхнюю группу мышц живота. Если при подъёме подтягивать левый локоть к правому колену и наоборот, это задействует косые мышцы. Для нижней группы мышц надо поднимать прямые ноги или немного согнуты в коленях, в идеале чтобы коснуться пола за головой, либо чтобы образовывался угол в 60 градусов, тогда руки лучше держать вдоль туловища. Здесь важно это делать постоянно, а там организм сам даст знать что больше подходит...
Подьем туловища из положения лежа на спине, при этом пятки не должны отрываться от пола. Наклоны к прямым ногам. Опереться руками на край стола, чуть наклониться вперед и напрягать и расслаблять мышцы живота.
Похожие вопросы
Добавить комментарий