Какие есть изометрические упражнения при шейном остеохондрозе?

Итак. Комплекс является лишь рекомендацией. Для полного понимания техники упражнения необходимо присутствие инструктора ЛФК.

И.п. сидя на стуле:

1.Самомассаж. Указательным, средним и безымянным пальцем начинаем плавно круговыми движениями массировать мышцы шеи рядом с боковыми отростками шейных позвонков (3 мин)

2.Прижимаем подбородок к ключице у правого плеча и выполням вращения головой вперед полукругом до левого плеча. (6-8 раз в каждую сторону)

3.Голова прямо. Наклоны головы вправо, влево, вперед (назад голову запрокидывать ни в коем случае нельзя). (6-8 раз в каждую сторону).

4.Голова прямо. Повороты головы вправо влево (8-10 раз в каждую сторону).

5.Кисти к плечам. Круговые вращения в плечевых суставах. (4*8 раз)

6.Руки вниз. Подъём плечь вверх - отпустить (8-10 раз)

7.Руки в замок. Кладём ладони на лоб, локти разводим в сторону. Давим ладонями назад, а головой вперед, тем самым создавая сопротивление (изометрическое напряжение) (4 раза по 10 секунд с отдыхом в 10 секунд).

8.Руки также. Кладем ладони на затылок. Давим ладонями вперед, головой назад создавая сопротивление (4 раза по 10 секунд с отдыхом в 10 секунд)

9.Руки так же. Правая рука на правом виске, левая как бы на темечке. Руки давят в левую сторону, а головой вправо (так же)

10.Руки так же. Левая рука на левом виске, правая как бы на темечке. Руки давят в правую сторону, а голова влево (так же)

11.Самомассаж. см №1. (3 минуты)