Как заглушить голод (см)?

В вашем вопросе уже заложено, что вы занимаетесь насилием над организмом, не нужно ничего заглушать и с чем-то бороться, не мучайте себя. Главное во всем этом не извращаться над своим организмом, без насилия. Я, например, поменял "питание" абсолютно безболезненно (стал вегетарианцем, практически не употребляю соль, сахар, хлеб), т. е. когда кто-то говорит, что не могу удержаться, не выдерживаю, не наедаюсь - это для меня непонятно. Видимо, начинаете не с того, что нужно. Главное - это все нужно делать осмысленно. У большинства людей, которых я вижу вокруг, притуплены вкусовые качества и они очень сильно переедают, передал и я когда-то - первое, второе, третье и компот) Нужно научиться правильно питаться.

Во-первых, нужно научиться слышать свой организм, чувствовать его и относиться к нему с заботой, а не закидывать в него все подряд, иногда, лучше выбросить, чем загрязнять организм. На с детства учат, "доешь, а то вылью на голову", "ешь с хлебом, чтобы наесться", "без мяса не наедаешься" и прочие извращения - вот и результат.

Во-вторых, очень важен процесс еды. Например, пока я ем чашку салата, сидящие рядом со мной уже съедают 2-3 блюда и остаются голодными. Нужно есть спокойно, жевать медленно, вдумчиво, сосредоточившись на пище, на ее вкусовых качествах (соль, сахар, хлеб только мешают этому) и на процессе.

В-третьих, я ем только что-то одно. Например, только варенные овощи или только сырые, орехи, фрукты - все может приниматься в качестве отдельного приема пищи. Т. е. набрал тарелку фруктов, сидишь и ешь.

Это не диета - это и образ жизни. На самом деле, начинаешь и думать по-новому, новые вкусовые ощущения, обостряются чувства, высвобождается большое количество энергии (поскольку на переварение обычной смешанной пищи уходит огромное количество энергии), меняется отношение вообще ко всему вокруг, поскольку через пищу начинаешь понимать и природу, начинаешь нравиться сам себе, получаешь большее удовлетворение от жизни.

Главное - это ни в коем-случае, не насиловать свой организм, а делать все с любовью и пониманием.

Чтобы не хотелось есть на ночь, нужно плотно поужинать за 4 часа до сна. Конечно, не следует объедаться или кушать вредные продукты, но раз уж вы решили придерживаться правильного питания, вы должны знать, чем лучше всего ужинать.

Так же временно приглушить чувство голода поможет зеленый чай без сахара, теплая вода, фрукты, стакан молока.

Чтоб заглушить голод, можно выпить стакан воды, сделать несколько упражнений-чувство голода отступает, морально помогает также почистить зубы. И вообще постараться отвлечься от еды, занять себя другими занятиями.

Первое время придётся несладко, но и сильно истязать себя не стоит. Если уж совсем невмоготу, можете выпить стакан обезжиренного кефира или уж на крайний случай сварите себе гречневой каши, и голод уталите и жиров в организме не прибавится. Конечно не надо съедать 10 порций, а пару ложек не повредит. Старайтесь, чтобы последний приём пищи приходился именно на 6 часов, если раньше, то чувство голода будет очень настойчиво. Вариант с кефиром или кашей не заменяет ужин, используйте это лишь в крайнем случае, при очень невыносимом чувстве голода. Надеюсь вы понимаете, что кефир должен быть без сахара, а каша без мяса или масла.

Наиболее щадящей диетой из тех, что пробовал была такая: прием пищи каждые 3 часа, 210 грамм - 70 грамм белка, 70 грамм углеводов и 70 грамм овощей или фруктов. Сильно проголадаться не успеваешь (правда и наесться в досталь не получается), зато терпеть легче, чувство сытости, все-равно, на какое-то время приходить, а там уже и не долго терпеть до следующего приема пищи.

Можно отварить гречку без соли на воде, есть ее по вечерам. Спустя одну-две недели привыкаешь, но совсем ничего не есть нельзя, велик риск сорваться.

Чтоб перебить аппетит попробуйте сьесть яблоко или любой другой фрукт, кроме банана. Банани воопще считаються висококаллорииними фруктами)