Как вернуть гибкость и здоровье пояснично-крестцовому отделу?
Ответов: 2
Если у человека существует проблема с пояснично -крестцовым отделом позвоночника, то следует укреплять боковые мышцы спины, которые малозадействованы, как правило, и непосредственно мышцы, окружающие поясницу и крестец. С такой проблемой наклоны противопоказаны!
Выполняем, сидя на полу и раскинув ноги под углом в 90 градусов спиральные закручивания то вправо, то влево, плавно и осторожно, на выдохе. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох.
Хорошо делать "кошечку": стоим на четвереньках и выгибаем спину, как испуганная кошка.
Следующее упражнение: сидя на полу, раскинув ноги как можно шире, тянемся руками к носкам ног и возвращаемся в исходное положение. Все делать плавно и спокойно, без рывков.
Ноги сведем вместе и снова тянемся руками к носкам ног. Все упражнения делать не менее 10 раз.
Будьте здоровы!
Упражнения, упражнения и еще раз упражнения!
Во-первых, упражнения, укрепляющие мышцы спины - это мостики, самый легкие, затем скручивания поясницы, наклоны, растяжения и др. См. рисунки.
Но все - без фанатизма. Без фанатизма, по своим возможностям. Аккуратненько.
Еще - если сидячая работа - вставайте с кресла, и делайте упражнения. Понаклоняться, поприседать - самое то, чтобы чуть-чуть размять спину. Обязательно, примерно каждый час, буквально на 5 минут.
Я лично, или выходил в туалет, или бегал к начальнику, или в другой отдел - и по пути заглядывал в туалет. Там запирался в кабинке - и несколько наклонов, приседаний.
Эх, хорошо, сейчас таких проблем нет. Собственный кабинет, однако. 😉
Похожие вопросы
Добавить комментарий