Как увеличить бедра?

А Вы мальчик или девочка?

Нужно делать глубокие приседания с максимальными весами. Очень Вам рекомендую, чтобы Вы по началу работали в паре с партнером-напарником, снова неприличное слово, с партнером-подстрахуем. Это очень и очень ВАЖНО, так как завалиться легко и повредить спину.

Рекомендуется также использовать пояс, но я не люблю, так как с напарником надежней.

Также махи ногой с заносом ее над головой для разогрева и упражнения good morning