Как успокоиться перед сном, тысяча мыслей в голове, не могу заснуть?

Чтобы крепко и быстро уснуть существуют следующие приёмы.

Перед сном принять теплую расслабляющую ванну.

Выпить чашечку зеленого чая с мёдом.

Когда легли и закрыли глазки не считать никаких баранов и не стараться уснуть, ведь даже без сна лёжа с закрытыми глазами и расслабившись мы очень хорошо отдыхаем.

Главное не напрягаться, не бороться с потоком мысли и не переживать по поводу того, что не спишь. Доверьтесь своему организму - он лучше знает что когда делать.

Снизить для себя значимость того, что якобы надо обязательно уснуть - усну хорошо, а нет так и не надо.

И думать о чем нибудь приятном, мечтать о хорошем, войти в реку сладостных воспоминаний.

Уверяю - уснёте быстро и крепко.

А совет читать перед сном под вопросом - если лёжа, то глаза портить.

А иногда можно так зачитаться - всю ночь напролёт.

А если сидя, то какой тут уж сон.

С мыслями трудно бороться. У меня такая же проблема. Иногда помогают дыхательные упражнения, лежишь и дышишь раз. два, три, вдох, раз, два, трми выдох. Сосредотачиваешься на этом и иногда получается заснуть. Еще один способ, чобы от мыслей отвлечься. Например даешь себе задание вспомнить всех актеров по алфавиту: А - Алферова, Б - Бондарчук и т д. К середине алфавита обычно засыпаю. В следующий раз другое задание, например, название стран и т.д. Меня отвлекает и помогает заснуть. Для больше эффекта выпиваю 20 капель валосердина.

У меня тоже такая проблема часто возникает. И, причем, чаще мысли не самые позитивные. Я представляю себе что-нибудь хорошее и стараюсь увидеть картинку, начинаю в ней рассматривать детали и засыпаю.

А еще, по методу шпионов, можно сделать так:

• Лечь без подушки, на спину
• Начиная с кончиков пальцев ног, расслаблять мышцы.

В конце концов вы уснете. По крайней мере, мысли будут заняты другим)))

Попробуйте просто смотреть прямо перед собой с закрытыми глазами. Через некоторое время вы начнете видеть картинки, и, скорее всего, уснете. Это интересная практика, она даже ясновидение развивает, говорят.

Это сложно, конечно. Как там говорят: "разум приказывает телу - и тело подчиняется; разум приказывает себе - и встречает сопротивление". Тут у каждого человека могут быть свои рецепты. Важно разработать и ежедневно соблюдать некий ритуал подготовки ко сну - это поможет упорядочить мысли и настроиться на сон. Ритуал такой может включать:

• теплую расслабляющая ванну, возможно, с каким-либо ароматизатором;
• несколько минут чтения книги / журнала (только без новостей, а развлекательного), либо же прослушивания успокаивающей музыки, подходящей именно вам;
• какое-нибудь особое питье, настраивающее вас на сон (мой знакомый выпивает пол-стакана воды с чайной ложкой меда);
• ночник с завораживающими движущимися элементами (шарики, блестки, световые пятна).

Когда такая проблема была у меня, мне помог аутотренинг - реально и практически сразу.

Но главное, как можно не думать о проблемах реальности - думать о другом, интересном для вас. Можно вспоминать прочитанные в детстве сказки, волшебные истории, представлять услышанную когда-то музыку, рассматривать в голове поразившую вас чем-то картину и др. Я замечал, что выматывают именно мысли о проблемах, а не само отсутствие сна. И даже если сразу хорошо выспаться так у вас не получиться, все равно отдохнете вы так гораздо лучше, чем прокручивая в голове по сотому разу одну и ту же проблему без решения.

У меня такая же проблема, я могу лежать часами и и не уснуть, а надо рано вставать, и утром еле встаешь, и день насмарку. Недавно решила сама себя усыпить: закрыла глаза и начала говорить внутренним голосом себе самой: Я лежу на теплом песке у моря, никого вокруг нет, только пальмы... Слышу тихий шум воды, чувствую легкое дуновение ветра по телу и ласково припекает солнышко(вся эта картина естественно представляется в голове). Мои мышцы полностью расслабленные, веки тяжелеют и я проваливаюсь в сон.

Мне помогало уже раз шесть из шести. Если я к концу не засыпаю, то начинаю представлять дальше, а представить можно много чего, я например, один раз представила, что мой муж пришел там ко мне, весь такой романтичный с подарком, голый и мокрый, вот я оторвалась в своих фантазиях, а проснувшись утром, я поняла, что оказывается моя фантазия плавно перешла в сон, потому что обалденный якобы секс мне уже снился. Попробуйте обязательно, вам понравится.

Я думаю, в первую очередь необходимо свои мысли привести в порядок. Если что-то тревожит, то и снотворное может не помочь. А вообще перед сном можно пойти подышать свежим воздухом. Сделать себе успокаивающий травяной чай. Посмотреть позитивный фильм или передачу. В общем отвлекать себя от негативного.

Наберите в ванну тёплой воды, полежите, расслабьтесь. Затем налейте себе чай, выпейте с чем-то вкусным (лучше если это будет шоколад). Включите спокойную приглушённую музыку или посмотрите добрую интересную передачу. Можно ещё книгу любимую почитать, чтоб отвлечься. Обычно всё это помогает.

Вместо тысячи мыслей нужно думать одну мысль "мне надо уснуть, я хочу спать, нужно выспаться" и так далее. Некоторые отвлекаются от тысячи мыслей подсчетом баранов, представляя их и говоря "раз баран, два баран". Или просто сосчитайте до тысячи. Вы устанете и захотите спать.

Как вариант попробуйте принять успокоительное или снотворное, например валерьянку. Когда наши мысли не подвластны нашим желаниям приходится их смирять вмешательством извне на клеточном уровне. Должно помочь. Лекарство просто отключит ваш мозг и вы заснете.

А я всегда перед сном, выстраиваю картинку, что я еду к морю, на небольшой островок, где никого нет, вот выхожу из машины, спускаюсь по большой лестнице и оказываюсь прямо на песке, снимаю босоножки и далее иду пешком, недалеко под пальмой стоит жезлонг, я там оставляю свои вещи и захожу в море. А там ждет меня мой дельфин(имя придумайте сами), который катает меня по воде... И в таком ритме вы сами не заметите как уснете! и с каким хорошим настроением! А далее вы можете фантазировать что хотите!!!

Когда меня что то тревожит и я не могу заснуть и начинаю переживать- я просто посылаю все куда нибудь подальше и говорю себе "будь что будет". Или как Скарлет себе говорила "Подумаю об этом потом!". И вообще прежде чем начинать тревожиться подумайте стоит ли тратить на это свои нервные клетки? Учитесь быть пофигистом!

как мне советовала моя бабушка ( год рождения 1903!), чтобы не париться при засыпании, нужно так зае... задолбаться в течении дня, чтобы ни одна мысль тебя не отвлекала. Одним словом, если не можешь уснуть, значит: либо грешен, либо не сильно устал. Покайся и потрудись!