Как похудеть если сработал принцип плато?
Ответов: 3
Принцип плато срабатывает практически при любой диете и у многих. Сначало организм избавляется от лишней влаги и привыкает к новой диете, похудение происходит более активно. В дальнейшем организм привыкает к новому режиму, ничего нового для него нет и наступает остановка в весе. Чтобы сдвинуть вес с места, надо внести изменения в диету и в физические упражнения, это поможет усилить обменные процессы и вес начнёт уменьшатся.
Так же надо помнить, что на процесс похудения у женщин сказывается гормональный фон, приём лекарств, повышение или понижение сахара в крови, эндокринные заболевания, стресс. При потере жидкости может появляться аппатия и раздражительность. Необходимо учитывать все факторы и не останавливаться на достигнутом.
Самое лучшее, стабильное похудение происходит при правильном питании, все диеты дают временный результат. Можно и нужно есть разнообразную пищу, малыми порциями, часто(5-6 раз в день) и в одно и тоже время(приём еды в разное время, является стрессом для организма и сигналом, что надо делать запасы), обязательно менять физические нагрузки и у вас все получиться, знаю по личному опыту.
Если вес встал, значит ресурс прежних диет и тренировок исчерпан, нужно что-то поменять: другой набор продуктов включить в рацион, поменять нагрузки, если у вас есть какая-то программа физнагрузок. Можно изменить график приема пищи, есть почаще и меньшими порциями, как вариант можно попробовать чередовать загрузки-разгрузки, чтобы разница между ними была около 500 кк. Многие боятся загрузочных дней, но на самом деле на диете даже рекомендуется такие читинги устраивать, чтобы метаболизм раскачать, вес при этом не набирается и общий ход диеты не нарушается. Ну чтобы совсем быть спокойной на этот счет можно подстраховаться хлс директом.
Не зацикливайтесь на том, что вес стоит. Делайте раз в неделю разгрузочный день. Если организм принимает, можно сделать молочный - 1 стакан молока через каждые 2 часа. В промежутках можно пить воду. Если первый стакан выпьете в 8 утра, то последний в 8 вечера. Я поздно ложусь спать и поздно встаю, поэтому у меня обычно в 10 утра и в 10 вечера. Если день пройдет нормально и молоко Вам не опротивет, проведите еще один на молоке. Вес обязательно сдвинется.
Похожие вопросы
Добавить комментарий