Яблоки, йогурт, огурцы, борщ — в каких количествах есть для похудения?

Не так уж и много требуется скинуть... Я похудела с 76 до 60 кг вообще без проблем, хотя может у меня такая конституция.... типа-повезло.

Ела всё это кроме йогурта, без ограничений, о весе в граммах сказать не могу, извините. Вы правы-исключено (почти) мучное, немного хлеба бездрожжевого можно. Сладкое почти к нулю-порадовать себя конфеткой иногда не грех.

Итак-яблоки и огурцы вволю, при этом срежьте с огурца кожицу и протирайте ей лицо) двух зайцев поймаете.

Борщ-признаюсь, могла просто из холодильника есть с кастрюли, на процесс похудения это не повлияло.

По йогурту ничего не могу сказать...

При этом сама сообразила для себя физические упражнения, буквально 4-5, которые делала довольно часто. И обруч крутила просто уже по привычке, когда кино смотрела. Сначала синяки были на бёдрах и талии, потом по часу могла зажигать) и даже не замечала. Итог-я 58 кг, рост 168 и не поправляюсь... тьфу тьфу.

Удачи... я знаю, что это важно.

Ой, ну начну с того, что я погудела уже с 48 на 42 размер и 6 лет держу форму.

Я ем по 100-250 г за трапезу. По принципу: чем калорийнее еда, тем меньше.

Теперь дальше: от мяса вы зря отказались совсем - организму нужен белок. Иначе полезут волосы сразу. Я когда пост соблюдаю, то уже через неделю наблюдаю эту картину. Отрастают - да. но ощущение не очень вообще. Варите борщ с курятиной без шкурки- курятина диетическая. Весь жир в шкурке. Или зеленый горошек - он тоже на белок богат.

Огурцы отдельная тема - ешьте столько, сколько хотите. На 2 кг огурцов 200 калорий. Я серьезно. Плюс это зеленый овощ- зеленые фрукты и овощи очень хорошо усваиваются и самые полезные. Та же песня с яблоками: выберите зеленые. На 100 г яблок 45 калорий. Я яблоки обожаю и килограммами ем. Йогурт и вообще все молочное ем каждый день. Утром и в полдник. Утром каша на молоке. Овсянка например. Но, многие думают, что поправляются от каш. Не от каш. Маслица чуть-чуть 10 грамм, где-то. Варим на молоке с низким % лактозы -именно лактоза и полнит, а не молоко. Вместо сахара, немного сухофруктов и отлично.

Так же можете есть яичный белок - жир в яйцах весь в желтке, а белок даже спортсмены едят при диетах. Можно пить цикорий - осень организм чистит. Вообще, чтобы худеть, нужно много пить. 1.5-2 литра в день, не считая напитки - тогда организм не будет "делать запасы".Так же, чтобы не делал запасов, нужно регулярно и в одно и тоже время есть. У меня завтрак, обед, полдник и ужин. Небольшими порциями в промежутком в 3-4 часа .

Подозреваю, что рост у вас около моего, чуть больше. Я 160 с копейками ростом и вес сейчас 42-45 кг стабильно, не набираю, благодаря режиму питания.

Я худела на сырой растительной еде. Сырые орехи были в рационе, они не дали полноты. И даже бананы ела- все равно худела.

Огурцы и яблоки- сколько угодно (если организм принимает), только не мешайте их друг с другом. Лично у меня от яблок газы и болит желудок. Так что аккуратней с ними.

Йогурта достаточно грамм 50 в день. Или 100. А вообще-то на молочке я поправилась, но ела, конечно, больше 50 грамм.

В борще самое не дающее худеть- это картошка. Но картошка уравновесится другими овощами. А пережарку вы жарите, еще и на масле. От растительного при жарке будут канцерогены, от сливочного калории и горелый белок, что не айс. Масла меньше или овощи тушить. Лучше уж после готовки маслица подлить в готовый борщ. Немного. 1 чайную ложку.

Йогурт лучше утром. И для кишечника полезные бактерии. Для обеда он не сытный, для ужина не лучший. Только не мешайте его ни с чем. Утром желудок включится в работу с ним. Или можно как второй завтрак после яблок или огурцов. Переждать, естественно, после них часик.

Огурцы или яблоки можно в любое время, хоть на ночь. Остерегайтесь только возможных газов в кишечнике. Кушать их можно утром и днем до еды за час. Не вместе с едой!

Борщ лучше на обед. Желудок включился в работу и переварит борщ. Кушать надо оптимально по 200 грамм, дробными порциями. Я не умею по 200 грамм) Можно 300 грамм. Борщ можно продолжить и как второй обед, если голодно. Но не позже 18 часов.

А после 18 можно огурцы. Или яблоки.

Про воду не забывайте, пить в течение дня, не запивать еду, а до еды минут за 20.

Борщ, огурцы, другую еду (когда деньги появятся)- не солить.

Трава любая ,количество не играет роли, кушайте по потребности. Все что вы перечисли имеет низкую калорийность, а верней отсутствие как таковой. Я бы добавил фруктозу, а именно арбузы, помидоры. А хлеб нужно кушать овсяной или ржаной. Ведь вода, а то что вы перечисли вода, не дает сытости, а значит будет искушение. Что в свою очередь вызывать будет раздражение, а ваши близкие не должны от этого страдать. По опыту знаю, что в погоне за идеальным весом, многие теряю близких.

Кстати говоря, йогурт не самая лучшая еда для похудения. С утра конечно можно один съесть, но вообще в нем очень много сахара, если с фруктовыми добавками. С утра можно 2 яблока, и йогурт, перекус - яблоко, обед - борщ, перекус - яблоко, вечером салат из капусты и огурца, можете потушить капусту, можете сделать салат из капусты и яблока.

Была в подобной ситуации. Все лето и осень. Сбросила 10 кг, без вреда для здоровья. Есть необходимо не менее пяти раз в одно и тоже время. Именно когда нет режима в приёме пищи, организм получает стресс, происходит сбой в обменных процессах и вес останавливается даже при таком наборе продуктов.

Рекомендую добавить в рацион, если есть возможность, специи:кари, имбирь(можно сушеный), корицу, они стимулируют обменные процессы, улучшают усвояемость продуктов, способствуют выведению шлаков.

Я бы отказалась от йогурта и заменила кашей овсяной или пшенной на воде.

Мой рацион состоял из- кабачки, яблоки, щи(зажарку не делала, добавляла просто шинкованые овощи), пшенная каша с растительным маслом, овсянка с яблоком тертым.

Чтобы получать белок не обязательно есть мясо и яйца, в них белок в плохо усвояемой форме, все овощи и фрукты содержат белок более полезный для организма.

По количеству приёма пищи рекомендации известны давно, насыщение происходит чуть позже, поэтому не передать.

а почему только эти продукты?

а где белки? одни только углеводы

советую Вам примерное меню:

На первый завртак: каша" + вареное яйцо + фрукт" + чай" с хлебцем.

На второй ужин: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.

на обед: суп"\каши\борщ\ + нежирная рыба"\ мясо" + овощи".

на полдник: творог\кефир\овощи".

на ужин: нежирная рыб"\ мясо"+ творог\яйцо +овощи".

на поздний ужин: кефир\творог.

"-обязательно в употреблении

/-на выбор ( или, или)

На завтрак любое сочетание из любых продуктов, обед- борщ, йогурт (если не сладкий). Полдник яблоки. Ужин огурцы, яблоки, можно борщ без картошки. Можно опять же йогурт несладкий. А так можно комбинировать как хотите, все перечисленные Вами продукты можно сочетать и худеть. Желательно с утра добавить углеводов.