Еще как можно! Расскажу Вам из собственного опыта, как не напрягаясь и не голодая, я за 3,5 недели скинула 8 кг.
Пожалуй, посоветую и я Вам систему "минус 60", разработанную Екатериной Миримановой.
На фото сама Мириманова - "до" (130 кг) и "после" (60 кг). Автор потеряла 60 кг за несколько лет. И уже на протяжении долгого времени удерживается в стабильном весе.
Искать в инете все долго и нудно, поэтому я напишу Вам тут, какие есть рецепты для волшебного похудения.
Во-первых, надо понять, что питаясь вразнобой, перекусывая и зажевывая все свои горести и радости, мы делаем себе только хуже: избыточный вес - ожирение 1ой степени - ожирение 2ой степени и т. д. Мне достаточно было подсчитать свой ИМТ и ужаснуться, что я страдаю ожирением 1ой степени. Отсюда куча болячек: диабет, давление, нагрузка на сердце и т. д. Не у меня, а вообще у полных.
Надо разделить свой режим на 3-4 приема пищи, во время которых не будет перекусов и заеданий. Это легко, поверьте!
Утром нужно покушать в 10-11 часов обязательно. И вот парадокс этой системы: кушать можно все, что Вы любите - жирное, сладкое, копченое, мучное. Короче, кушаем все, о чем думаем даже в этот момент. В умеренных количествах, естественно.
В обед (14.00 строго) кушаем только тушеное, вареное, запеченное в духовке. Никаких жиров, никаких масел, майонезов и т. д. Допускается 1 ч. ложка майонеза или растит. масла для заправки блюд.
На ужин (17.00 - 18.00 строго) кушаем молочные продукты, овощи, фрукты, крупы. Далее я приведу список нескольких рецептов, которыми пользуюсь сама.
После 18.00 - табу на еду! Но, если Вы ложитесь в 2-3 часа ночи, то последний ужин можете подвинуть на 19.00 часов. Но, не позднее 8-ми вечера!
Пожалуй, систему эту надо начинать именно с правильного режима.
Теперь несколько рецептов, которыми я пользуюсь сама.
1. Гречка с мясом: отвариваю грудку курочки (можно мясо любое. но нежирное!), затем в воду кладу гречку, довожу до готовности. Затем кладу морковь брусочками, лук репчатый полукольцами, солю, зелень по вкусу. Гречку можно заменить на рис, ячневую крупу и др. крупы. Это как вариация.
2. Плов: также отвариваете мясо, опускаете в воду рис, морковь, лук, специи, зелень. Ну, чем не плов? Вкусно и не калорийно.
3. Рассольник: курочка, рис, солен. огурцы, морковь, лук. Отварить курочку, добав. рис, затем огурцы соленые, лук, морковь и 1 ложку сметаны.
Кстати, тут я добавлю: после 12 дня нельзя сочетать картофель, макароны, мясо. Если варите с мясом, то не кладете картофель и наоборот. Хлеб тоже кушаем только до 12 - ти дня.
4. Макароны с сыром: отвариваете макароны, берете 50 гр. сыра и трете прямо над макарошками. Вкусно!
5. Капуста тушеная с мясом и овощами. Думаю, не надо объяснять, как готовится.
6. Рис с яблоками: варим рис, за 10-15 мин до готовности кладем яблоки, порезанные брусочками. Получается неплохой десерт!
7. Салат "Щетка": капуста - 0, 5 кг, сырая морковь - 0,5 кг, сыр. свекла - 0,5 кг. Покрошить мелко, отжать рукою, 1 ч. ложка лимон. жидкости, соль. Пока не пробовала, все руки не доходят).
Напитки до 12-ти все. После 12ти нельзя сахар, поэтому чаи, кофе пьем без сахара. Воду в неограниченных количествах.
Если Вас интересует эта система, посмотрите в Интернете. Информации море.
Худейте вкусно - Вам никто этого не запрещает!!!
Кстати, скинув 8 кг, я теперь распрощалась с ожирением 1ой степени. У меня теперь пока избыточный вес. Ничего, его мы тоже победим!
Конечно можно. Есть такая система питания называется "минус 60" Это не диета!!!! это образ жизни можно сказать . Основные критерии в системе это правильное питание, где не нужно считать потребляемые калории в день. Здесь вы сможете кушать даже сладости конечно в умеренных количествах и только на завтрак. Он должен состояться до 12 00 в любом случае. Конечно завтрак должен быть нормальным. Я жарила 2 яйца на 1ст. л. раст масла + свежие овощи редис или огурец ну как вариант. Могла добавить котлетку обжаренную с одной стороны на масле после яичницы, а с другой добавляла немного воды и накрывала крышкой. На обед вы можете есть и курицу и рыбу и овощи и даже майонез правда сделанный самостоятельно. Вот один из рецептиков на обед
Харчо
Мясо залить 2 литрами воды, варить 1,5- 2 часа. Затем мясо вынуть и порезав на кусочки опустить обратно в бульон. Отдельно потушить лук, помидор, том. пасту, добавить специи. Тушёные овощи выложить к бульону, как закипит добавить рис, затем за 5 мин до готовности добавить толчёный чеснок и лавр. лист. Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита!
На ужин можно есть также тушеные овощи или фрукты и даже мороженое. Вот рецептик
Свежевыжатый апельсиновый сок наливаем в небольшой пакет. Затем берем большой пакет, засыпаем в него лёд (побольше). Кладем в лед маленький пакет, завязываем и трясем в течении минуты. ГОТОВА!!!
и еще:
Берем яблочки сладких сортов... моем, срезаем шляпку... очень аккуратно... она потом пригодится! Так же аккуратно вынимаем средину яблочка... стенки не оставляем очень тонкими. Измельчаем яблочко, смешиваем с нежирным творогом ( на три яблочка ушло примерно 80гр. творога 5%) и порезанным... заранее отпаренном в горячей воде черносливом! ( на три яблочка ушло буквально 6 шт чернослива ) добавляем ложку натурального йогурта (без добавок) и перемешиваем! Начиняем яблочки и укладываем на противень с пергаментной бумагой. Как только яблочки стали выделять сок и зарумянились... надеваем на них шляпки и еще чуть-чуть ждем!!! Украсить корицей и йогуртом! Приятного аппетита!
Я на этой системе не заморачиваясь за 2 месяца на 10 кг похудела
Так что худейте вкусно и с удовольствием
Пусть будет вкусно, но совсем чуть-чуть 😉
Добавить комментарий