Что нужно кушать беременным, чтоб не было запоров?

Беременным нужно питаться разнообразно, поэтому помимо каши для нормализации стула полезно употреблять продукты с легким слабительным эффектом, например:

• салаты с морской капустой отличаются низкой калорийностью, целым набором витаминов и необходимых для организма веществ А, В1, В12 и В2, С, Е, D, натрий, йод, фосфор, железо, магний и другими. Для разнообразия морскую капусту (ламинарию) можно сочетать с морковью, с кальмарами, с огурцом, со сладким перцем, со свеклой, с яйцом и крабовым мясом, с сыром и так далее. Важно, что ламинария улучшает обмен веществ и применяется даже в лечении хронических запоров;
• свекла отварная, богатая витаминами группы В, А, С, РР, D, Е, калием и кальцием, магнием и железом, йодом и фтором. Можно и сырую свеклу использовать для приготовления натуральных соков в комбинации с морковью, но только в небольших количествах из-за большого содержания в ней фруктовых кислот. Отварную же свеклу можно есть в составе самых разнообразных салатиков, первых и вторых блюд. Свекла полезна для печени и служит прекрасным антиоксидантом, она улучшает пищеварение и перистальтику кишечника;
• чернослив с высоким содержанием клетчатки хорошо смягчает стул. Несколько штучек в день в составе соков, салатов и вторых блюд, например, запеченное в фольге куриное мясо с черносливом. Можно есть сушеные ягоды или заваривать их кипятком и даже сделать из них пюре (можно добавить ложечку сметаны или йогурта), даже грудным деткам чернослив полезен, а уж беременным тем более;
• отруби или клетчатка, продаваемые в аптеке, можно добавлять практически во все блюда и даже пить с кефиром;
• тыква тоже замечательный продукт для послабления кишечника, с которым вкусно приготовить пшенную кашу. Можно тушить тыкву или есть в салатах сырой, запекать на гриле или в духовке, делать из нее суп-пюре;
• горох в составе супа или смолотый в порошок и принимаемый как лекарство по 1 чайной ложке в сутки;
• капуста квашенная или салат из белокочанной капусты со свеклой, с сельдереем и с морковью, называемый "Метелкой" из-за своих слабительных свойств;
• семя льна можно добавлять как отруби в разные блюда, можно жевать семена или заваривать.

Как видите, при определенной фантазии и желании меню беременной женщины можно составить таким образом, что проблема с запорами будет решена. Указала лишь часть продуктов, поскольку еще помогает зерновой хлеб и репчатый лук, стакан воды натощак комнатной температуры с ложечкой меда, стакан кефира перед сном с 2 чайными ложками растительного масла, огуречный рассол и сами огурцы в свежем или малосольном виде.