Что нужно есть, чтобы не поправляться?

Отвечу на собственном опыте. Всю жизнь боролась с лишним весом из-за проблем с щитовидной железой. Вывела свой режим питания, которому придерживаюсь последние 20 лет, а то и больше. Это помогло не набрать вес во время беременности, вес до беременности и после родов оказался один в один.

Утром натощак полстакана воды комнатной температуры (хотите стакан), можно с ложкой яблочного уксуса.

Через 30 минут завтрак. Чашка кофе с молоком и 2 ч.л. сахара + блюдце овсянки на воде с молоком с ч. ложкой меда. Маленький бутерброд с сыром на хлебе с отрубями.

Через 2 часа - чай (зеленый, травяной, любой)+ 2 овсяных печенья (или любых некалорийных)

Обед в 14ч. (организм привык просит есть в это время). Тарелка супа на овощном или курином бульоне + кусок темного хлеба (можно иногда пельмени на воде). Стакан чая или компота или морса + кусочек домашнего пирога (без дрожжей), запеканки, или оладьи из тыквы, яблок, кабачка, моркови (что есть в сезон).

Через 2,5 часа - чашка кофе черного с 2 дольками черного шоколада, одним некалорийным печеньем .

Ужин в 19-19.30 ч. - рагу овощное, кусок темного хлеба (бородинский, прибалтийский), либо

рис отварной + кусок курицы постной тушеной с овощами (лук, морковь),

либо гречка и постная котлетка (иногда! говяжья сосиска).

Чай без сахара с медом, вареньем.

Перед сном 3/4 стакана кефира или молока 2,5%

Белый хлеб ем по праздникам, но позволяю выпечку и прочие радости жизни в малых количествах. 1 конфета в день.

Фрукты ем после обеда или ужина у ТВ: яблоки, апельсины, редко бананы.

Конфеты и различную выпечку заменить на фрукты. Блюда из мяса заменить на рыбу. Обычный сахар заменить на фруктозу. Фруктоза не оказывает никакого вреда на организм, просто в ней максимально понижено количество сахара, следовательно и калорий. Побольше налегать на каши и супчики:) Но не в коем случае не голодать.