Что можно кушать, чтобы не полнеть и не испытывать чувство голода?

Могу написать вам мой список продуктов и примерный рацион. Сама держу вес уже год и не голодаю.

Для начала отвечу на первый вопрос. Что перекусить, чтобы не толстеть? Выбор широк: овощи(капуста, огурцы, помидоры, морковь и другие) - низкокалорийны и не содержат фруктозы, богаты клетчаткой. так же можно перекусывать отрубями: 2-3 ст. л. запить 2 стаканами жидкости - голод притупит, желудок набьётся:)

Мой примерный рацион:

1. Завтрак. Тут у меня полное раздолье: макароны из ТСП, каша(любая, но без сахара и масла)+фрукт, молочка(творог, ряженка, йогурт (без сахара). Бывает ем и что-то мясное, но не жаренное - на завтрак тяжеловато.
2. 2 завтрак. Фрукт/молочка/школьный обед
3. Обед. Что-то сытное: лапша/каша/овощи с котлетой запечённой/куриной грудкой/говядиной/рыбой/морепродуктами или суп без зажарки. бывает и то, и то, но меньшими порциями + большая тарелка овощного салата
4. перекус. обычно отруби с молочкой. либо просто молочка.
5. Ужин. белковое: бобовые/творог/омлет(без желтков)+овощи.

Главные принципы моего питания: -сладости можно, но утром до 12 в разумных количествах

-фрукты до 4 вечера

-не есть жаренное, жирное; полуфабрикаты и всякие колбасы-сосиски-сардельки

-даже если превысил норму калорий, то ужин ОБЯЗАТЕЛЕН. пускай даже 1 белок или 100 гр творога, но он быть должен!:)