Что лучше употреблять на завтрак, чтобы похудеть?
Ответов: 4
Одно точно надо знать - завтрак должен быть обязательно. Очень ошибаются те, кто себя с утра морит голодом в желании похудеть. Просто кофе я вообще не рассматриваю как завтрак. Тем более что он с утра на голодный желудок очень вреден (раздражает стенки желудка). И ещё один момент. Чтобы похудеть не достаточно только ограничиться выбором удачного завтрака. Надо всё время питаться правильно, вести активный образ жизни, не стрессировать и высыпаться. Теперь о вариантах завтрака для худеющих (допустим все перечисленные мной выше моменты соблюдаются).
- Завтрак должен быть (как уже было говорено) и быть питательным, даже для худеющих. Лучше после обеда снизить калорийность блюда, а утром дать возможность организму получить нужную ему энергию.
Перед самим завтраком (а не после или во время) обязательно надо выпить стакан чистой воды комфортной температуры. Если завтрак не плотный, тогда можно и полчашки зелёного чая позволить во время его употребления (в зависимости от компонентов).
Долгоиграющие углеводы. На них мы и будем делать ставку. Каши цельнозернового характера: гречка, геркулес или пшено. И при этом не будем делать кашу пустой и безмасляной. Овсяная каша улучшит свой вкус и пользу, если получит в свою компанию орехи, сухофрукты и мёд. Каша должна быть сытной. Уже доказано, что постоянное недоедание утром приводит к перееданию после обеда.
Каждое утро есть кашу не стоит, можно чередовать углеводный вариант с белковым. Тем более что белки долго помогут быть сытыми. Мясо, омлет, только не пересаливаем все свои блюда. Всем худеющим следует вообще отказаться от соли. Только вот не перепутайте белок мяса (нормального) и колбасу - это не мясо, и не подходит для худеющих.
- Бутерброды так же можно рассматривать как вариант, если хлеб брать цельнозерновой, и дополнять завтрак обилием овощей (салат).
Я противница всяких диет. У меня только от одного слова диета сразу поднимается аппетит и я иду опустошать холодильник. Но с возрастом приходится все равно думать о некоторых ограничениях. Недавно по совету одного продвинутого в этом плане человека я стала завтракать следующим образом. После пробуждения я ставлю кипятиться воду. Беру одну треть лимона и заливаю кипятком. Пока вода остывает до теплого состояния - хожу туда-сюда (старших детей в школу, мужа на работу). Как только вода приняла приятное теплое состояние, то выпиваю 1 ст. л. тыквенного масла (витамины и минералы, много чего еще полезного) и запиваю лимонной водой. Сам лимон не ем, я их не люблю. О пользе лимонной воды можно почитать в Интернете. После этого беру свою суперсмесь. Она состоит из дробленых семян льна, клетчатки и сухофруктов и заливаю кипятком. Эту кашу, которую можно варьировать в зависимости от своего вкуса я и ем.
Есть не хочется очень долго, а полезности в ней крайне много. Попробуйте, хуже точно не будет. От такого завтрака потихоньку без диет начинаешь худеть.
Завтраки не каким образом на накопления веса не влияют, другое дело ужин вот это та самая причина появления излишнего веса. Всё что мы скушали на завтрак, сгораеи уже после 14ч. с учотом что ваша работа связана с физическим трудом.
Самый лучший завтрак это каши, попробуйте завтракать овсянкой. Желательно варить на воде без добавления масла, соли и сахара. Можно добавить для вкуса порезанное яблоко или других свежих фруктов.
Похожие вопросы
Добавить комментарий