В каких случаях нужно ходить два раза в неделю на тренировку а когда три?

Это совершенно неважно, сколько раз в неделю ходить на тренировку. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и степени подготовки. Просто тренировки несколько раз в неделю не перегружают ничей организм и считаются средней интенсивности. Самостоятельно увеличивать или уменьшать нагрузки или количество тренировок можно, если это не наносит вред здоровью и не ведёт к хронической физической усталости или перегрузке сердечно-сосудистой системы. Но интенсивные тренировки, например при занятиях спортом и участием в соревнованиях, следует проводить при обязательном наблюдении врача и лучше с тренером.