Сколько нужно употреблять калорий, белков, углеводов и жиров в день?
Ответов: 2
Вопрос не совсем верный по сути. Современная диетология продолжает развиваться и на ваш вопрос задаст свой "Для какой цели?"
Спортсмены-акцент на белки. если соревнования через час-быстрые углеводы и только.
Умственный труд-углеводы и жиры (долгие, НЕ быстрые!)
Мало физической нагрузки-полное исключение быстрых углеводов.
Хотите похудеть-больше клетчатки перед сном и исключение, опять же быстрых углеводов.
Живете вы в холодном климате-процент жира в вашем рационе должен быть мин 60%
Живете "на югах"- углеводы.
Живете намного выше уровня моря (горы)-больше жира.
И конечно же все зависит от вашего состояния здоровья-есть ли хронические болезни или "приходящие".
это если вкратце. Вес зависит от вашей цели, ритма жизни и сферы занятости.
В любом случае все элементы должны присутствовать в питании-иначе организм испытывает дефицит. А кол-во принимаем еды за один раз должен составлять две ваших пригоршни.
От 1 группы - работники умственного труда до 5- ой - особо тяжелого физического. Расчет потребностей физически здорового человека по калорийности и химическому составу пищи ( белки, углеводы, жиры) и возрасту.
Похожие вопросы
Добавить комментарий