Сколько грамм должно входить в одну порцию пищи?

Скорее не грамм , а объем пищи. Ведь 100 грамм шоколада и 100 грамм капусты несоизмеримо разные по полезности продукты. А диетологи рекомендуют, чтобы объем пищи не превышал объема 200 гр. кружки. Ну и понятно , что и качество продукта немаловажно. Например полную кружку шоколада я вам не посоветую.

Я ем 4 раза в день. Моя порция состоит из 100-250 г. пиши. При чём, чем легче пища, тем её больше. Жирное иясо - 50 г, а не жирное 70 г. крупы по 100 г, а бульоны и по 300 г могу - там вода в основном, грубо говоря. Если речь идёт о жидкой молочной пище, то литр кефира или питьевого йогурта я разделяю на весь день, по 250=300 г за раз.