С чем усваивается кальций?

Организму человека кальция нужно не слишком много - 0,5 грамма в сутки. Больше его все равно не усвоится, выйдет с калом. Поэтому совершенно бесполезно есть таблетки горстями или сыр с утра до вечера. Кальций лучше усваивается, если его потреблять небольшими дозами, но в течение всего дня. Тогда можно поддержать постоянный уровень кальция в крови и он будет находить свое место в костях и зубах.

По народным рецептам, лучше всего кальций усваивается с лимонным соком. Рекомендуют измельчить в порошок скорлупу куриного яйца и капнуть пару капель сока лимона. В результате окисления образуется цитрид кальция, который хорошо усваивается организмом.

Кальций усваивается при достаточном количестве магния и фосфора . В твороге есть и то и то . Поэтому творог и рекомендуется детям и старикам . Еще для усвоения кальция необходим калий . Калий содержится больше в желтых и ораньжевых овощах и фруктах . А вот алкоголь , кофе и соль наоборот препятствуют усвоению кальция организмом . Продукты содержащие насыщенные жирные кислоты препятствуют усвоению кальция . Витамин Д повышает способность организма усваивать кальций . Поэтому аптечные витамины и содержат в своем составе несколько различных витаминов и микроэлементов , потому что они помогают друг другу усваиваться .

Солнце (Витамин Д) хорошо усваивает кальций в организме, чем больше будете находиться на солнце, тем быстрее усваивается кальций, витамины А, С, Е, витамины группы В.

Витамин В6 надо сочетать с магнием.

Употреблять продукты содержащие железо.

А также употреблять продукты, которые содержат растительные кислоты, белковую пищу, зелень.

Избыток сахара в крови и избыток углеводов приводит к вымыванию кальция из организма.

Могу точно Вам подсказать, что Кальций лучше всего принимать вместе с витаминами С и Д. Мне назначали Кальцид. Вот, что входило в его состав:

Хорошо укрепляет кости и для сердца подходит. Только сами не назначайте себе ничего! Лучше спросить у врача. Мне назначал врач.

Вообще есть мнение что кальций в препаратах плохо усваивается, нужно больше потреблять натурального. И обязательно для усвоения нужен витамин Д, даже специальные комплексные такие препараты выпускают, типа Кальций-Д3-Никомед. И витамин К ещё нужен.

Хуже всего кальций усваивается если он в препарате в виде глюконата кальция и лактата кальция.

Кальций жирорастворимый витамин, усваивается только если есть жирные вещества, летом дополнительно витамин Д не стоит принимать, т к для усвоения кальция его надо совсем немного. Кальций в таблетках не советовала бы принимать - низкая усвояемость, нужно искать его в продуктах - например, жирное молоко (не менее 3.2%).

Усваивать кальций нашему организму помогает витамин С. Поэтому нужно включить в свой рацион кроме кальция этот витамин. Витамин С можно найти в лимонах. Лучше всего наш организм усваивает кальций из продуктов питания, поэтому необходимо включить в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты, яйца.

Усвоить кальций помогает кислая среда, поэтому кисловатый творог предпочтительнее обычного, так хорошо усваивается кальций из щавеля и шпината. Витамин D также способствует лучшему усвоению кальция. Еще нужны магний и фосфор, поэтому надо есть бобы, яйца, рыбу, морепродукты, зерновой хлеб, орехи.

Общеизвестно, что кальций усваивается вечером, при достаточном количестве витамина Д в организме. Однако не стоит забывать, что, если в организм не поступают магний, селен, хром, марганец, кремний и йод, то и кальций, даже в достаточных количествах присутствующий, может быть не усвоен.

Квльций , когда его назначает доктор, например такой препарат " Кальций Д3 никомед ", всегда получше усвоится, если ограничить питье чая, кофе, сигареты. Надо побольше получать витамина " Д", льняное масло, ягоды -смородина, шиповник, рыба в разных ее варинтах, апельсины.

Кальций, как элемент обмена веществ для человека, входит в "триумвират" кальций-витамин D-УФ-излучение. Ну, и соответственно, усваивается лучше всего, если принимать вит.D и загорать... 🙂

Лучше всего кальций усваивается вместе с витамином D.