Когда лучше всего ужинать? В котором часу должен быть последний приём пищи?

Эти все желания и наши мысли насчет еды оформляются в так называемое:"Пищевое поведение".

Желательно, чтобы последний прием пищи должен быть за 2 - 3 часа до сна. Не нужно перегружать и перерастягивать свой желудок. Но и ложиться спать с чувством голода некомфортно. Иногда приходится бороться с Демоном, который вселяется в тебя вечером, когда в течение дня кушаешь по- распорядку, нормальную пищу, а вечером просто раздирает тебя бежать к холодному белому другу на кухню и в 10- й раз открывать дверцу и тоскливо рассматривать полки.

Если вечером мы кушаем, мы не даем организму отдохнуть, препятствует работе СТГ (гормона роста), который выделяется во время сна, "омолаживает" наши клетки, способствует росту новых клеток, не позволяет организму стареть. Работа СТГ гормона блокируется инсулином, который в свою очередь выделяется, когда мы едим много сладкого и мучного, повышается уровень глюкозы крови, а инсулин пытается "загнать" этот сахар в клетки. Хорошо принять молоко с сухариками и медом, творог, фрукты. Если посущественнее хочется покушать - это рис с овощами.

Принимать пищу желательно в течение дня три раза в день, причем в обед более плотный прием пищи, а вечером что-нибудь более легкое для пищеварения, чтобы позже снизить аппетит. Если днем есть мало, то вечером сильно захочется кушать.

Ужин может быть в 18 - 19.00 часов. А последний прием пищи обязательно должен быть до сна не менее, чем за два часа. Поужинав, возможно, захочется перекусить что-то легкое, как стакан кефира, не жирный йогурт, другие кисло-молочные продукты, яблоко или другие фрукты. Последний прием пищи должен быть заблаговременным, чтобы во время засыпания был разгружен желудок, чтобы не засыпать во время активного пищеварения, иначе сон не будет качественным, будет не таким крепким, на другой день хуже самочувствие и тонус.

Чтобы не было повышенного аппетита, так важно именно на обеде делать акцент и кушать достаточно плотно, чтобы вечером не было сильного аппетита.

Позже прием пищи может быть только у людей, которые по своей профессии не могут ужинать в другое время и бодрствуют всю ночь, например, во время ночной смены, а днем у них сон, тогда можно кушать позже, согласно биологическому ритму и режиму.

Отказывать в приеме пищи после шести вечера нецелесообразно, потому что кушать все равно захочется, потому что активность после вечера продолжается. Так важно между двумя крайностями - поздний ужин, прием пищи на ночь - выбрать средний вариант:

Желательно, до 18 часов, но не обязательно. Я с работы прихожу в 18.30, и хоть тресни, не успеваю в 18.00 поужинать. Многие опрошенные респонденты считают, что если есть после 18.00, то обязательном растолстеешь, хотя мое мнение, что просто на ночь нельзя есть по причине того, что организм, занятый перевариванием пищи, ночью не отдыхает, и это не есть хорошо. Знаю по себе, так как без ужина не могу, а поесть легкую пищу на ужин получается не всегда.

Нельзя ложиться спать с полным желудком. Следовательно последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем прием пищи должен быть не слишком обильным. Иначе на утро гарантирована тяжесть, головные боли, могут быть даже желудочные боли, если постоянно на ночь наедаться. Ведь организм не отдыхает, он работает, перевариваю пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Это является нормой при правильном образе жизни. Это важно для того, чтобы пища успела перевариться до того, как Вы ляжете спать, и чтобы организм не тратил энергию на ее переваривание, вместо того, чтобы отдыхать ночью.

Многие советуют поужинать до шести часов вечера. На мой взгляд всё зависит от Вашего образа жизни, может Вы работаете до двенадцати часов ночи. На мой взгляд здесь лучше сработает правило есть мало но часто, и по возможности есть не позднее чем за два часа до сна.

Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна!

В идеале это творог! Творог - это медленный белок ( казеин )! Во время сна вашы мышцы будут получать необходимый строительный материал!

Также это могут быть различные овощные салаты или куриное филе!