Когда лучше усваивается кальций, утром или вечером?
Ответов: 5
На счет того в какое время суток лучше всего усваивается кальций существует различные мнения. Кто-то говорит до обеда необходимо принимать кальций, а кто-то перед сном (выпить стакан молока, кефира).
Но есть ряд условий, благодаря которым можно добиться лучшего усвоения кальция:
1) Кальций хорошо усваивается после легкой еды,
2) Кальций лучше усвоится если принимать его в сочетании с такими элементами как магний, фосфор, витамин Д. Если есть дефицит магния, то кальций не только не будет усваивать, а наоборот еще больше выводиться из организма.
3) Не принимать кальций в сочетании с щавелевой и фитиноваой кислотой . Эти кислоты содержатся в большей степени в щавеле, свекле, шпинате и др.
Кальций лучше усваивается во второй половине дня, поэтому принимать препараты кальция и богатые этим микроэлементом продукты следует не с раннего утра, а ближе к полудню.
Также, следует помнить, что кальций и железо являются "врагами" - они препятствуют усваиваиванию друг друга, поэтому их приём должен быть разнесён по времени на несколько часов.
Кальций и магний, наоборот, "дружат" - усиливают действие друг друга и способствуют тому, что каждый из них усваивается в большей степени, чем поодиночке.
Из-за того, что кальций лучше усваивается вечером, чем утром, врачи-диетологи и рекомендуют выпивать стакан кефира на ночь.
Кальций лучше всего усваивается тогда, когда организм начинает его усваивать. А вот когда происходит лучший обмен веществ, даже наверно врачи не знают. Одни советуют перед сном, другие с утра. Кто то до обеда или после. Вот до занятий спортом едим за час или больше и после него так же. Значит обмен веществ начинает лучше работать во время занятий и потом когда организм поел и сил набирается. Думаю так же надо и кальций принимать, тем более с ним вместе будут и другие витамины(в пище). А организм там сам решит, что нужно. Если не занимаетесь спортом, то наверное лучше с утра(в общем перед тем как предстоит организму работа) и он "всосётся" во время физических действий.
Когда же лучше усваивается кальций человеческим организмом утром или вечером, на этот вопрос ответить немного трудно. Потому, что в аннотации таблеток с содержанием кальций я пока, что не прочитал, когда именно принимать кальций, чтобы оно лучше усваивалось организмом. Например, в инструкции по медицинскому применению препарата Кальцинорм, написано, взрослым принимать по одной капсуле во время еды два раза в день, там не написано когда именно, то есть определенное время суток. Я принимаю кальцинорм утром во время завтрака, также иногда принимаю фруктовый кальций, фруктовый кальций имеет хороший вкус.
Кальций очень капризный микроэлемент, для его усвоения необходим целый ряд условий. Хорошо усваивается супермелкий кальций независимо от времени суток.
Похожие вопросы
Добавить комментарий