Какова суточная норма потребления магния?

Дневная норма потребления магния:Мужчины:      до 30 лет - 400 мг      после 30 лет - 420 мг 

Женщины:      до 30 лет - 310 мг      после 30 лет - 320 мгСодержание магния в продуктах (из расчета на 100 г продукта):Пшеничные отруби611Тыквенные семечки534Какао-порошок476Кунжутное семя351Миндаль304Кедровые орехи234Арахис185Грецкие орехи169Арахисовое масло157Овсянка (сырая)148Пшеничная мука грубого помола138Попкорн131Тофу103Хлеб из муки грубого помола100Тхина94Шпинат (отварной)87Фалафель82Фасоль (отварная)63Финики сушеные59Семечки подсолнечника58Курага47Чернослив45Коричневый рис (вареный)42Соевый соус40Свекла (вареная)37Чечевица (отварная)36Горох (вареный)36Сардины (консервированные)34Лосось (консервированный)34Изюм33Кукуруза (вареная)32Пшеничная крупа (вареная)32Тунец в масле31Индюшатина (запеченная)31Салат хумус29Бананы29Киви26Картофель с кожурой (запеченный)25Чеснок25Овсянка (вареная)24Брокколи (вареная)24Пицца22Пшеничная мука белая22Кабачки (вареные)22Кетчуп22Оливки зеленые22Картофель (отварной)20Белый хлеб20Печень говяжья (отварная)20Зеленый лук20