Какие основные моменты скандинавской ходьбы?
Ответов: 3
Скандинавская ходьба является одним из доступных видов физической тренировки независимо от возраста. Главное, чтобы было желание и... сила воли. Многие начинают ходить, а потом, смотришь, стоят палочки скромненько в уголочке, и паучок плетет на них свои узоры для заблудившихся мух.
Второй момент - подбор палок в соответствии со своим ростом, а для этого согнем руку в локте перед собой на уровне солнечного сплетения - вот ваша длина палки от кулака до пола.
Можно взять палку и выше, но это уже будет серьезная нагрузка, так что для начинающих важен точный размер палки.
Третий момент - правильность ходьбы. Руку с палкой не выносим далеко вперед, а просто ставим рядом с собой на уровне середины стопы. Двигаем руками попеременно, как при ходьбе на лыжах: левая нога вперед -правая рука с палкой ставится возле правой ноги, и наоборот.
Четвертый момент - не форсировать события и не нестись, как северный олень.
Пошла моя соседка с ходоком с двухлетним опытом, и пришедши домой через час (что, конечно, очень много для первого раза) схватилась за сердечные средства. Все делаем постепенно и плавно, по самочувствию. Начинаем с 20-30 минут и доведем ходьбу до часа и более постепенно в течение нескольких месяцев.
Удачи и хороших тропинок и походов!
К основным моментам скандинавской ходьбы я бы отнесла правильный подбор палок и их длины соответственно росту человека. Потому что именно от этого зависит длина шага и темп ходьбы. Начинающим нужен средний темп,( когда во время ходьбы можно разговаривать), а подготовленным людям, которые выбрали ходьбу как метод для снижения веса, нужен темп побыстрее и дистанция подлиннее. Со стороны кажется, что скандинавская ходьба не требует подготовки. А на самом деле я бы посоветовала начинающим поучиться у опытных ходоков, получить несколько уроков правильной ходьбы, чтобы потом не переучиваться. А всё остальное придёт во время тренировок.
При всей кажущейся простоте, у скандинавской ходьбы есть свои секреты. Rogneda в своем ответе хорошо их осветила, добавлю небольшую памятку, что нужно для занятий скандинавской ходьбой.
Памятка
Отправляясь на занятие проверьте, как хорошо вы к нему подготовились. Проверьте:
- Палки, подходящие по росту.
- Обувь. Летом удобные кроссовки, плотно обхватывающие голеностоп. Зимой и в межсезонье тёплые кроссовки, спортивные ботинки с нескользящей подошвой.
- Перчатки. Уберегут руки от мозолей.
- Головной убор по сезону. Бейсболка, бандана, мультиповязка или шапочка.
- Спортивная одежда по сезону. Лучше несколько дышащих слоев, чтобы лишнее можно было снять.
Возможно вам пригодятся:
- бутылка с водой;
- рюкзачок;
- каблучки для палок (если вы часть пути идете по асфальту);
- фонарик (выручает по вечерам);
- шагомер (с его помощью проведете замер количества шагов, километраж, используемые килокалории);
- музыкальное сопровождение (музыка задает темп ходьбы, есть возможность походить разными темпами);
- запасная толстовка, футболка с длинным рукавом (если есть возможность переодеться).
Желательно после занятия сделать записи в дневнике. Поставить дату, время тренировки, особенности, километраж, количество пройденных шагов, отметить самочувствие.
Похожие вопросы
Добавить комментарий